کالری پاپکورن
هر ۱۰۰ گرم پاپکورن حدود ۵۰۰ کیلوکالری انرژی دارد. یک کاسه (سه لیوان) (۳۳ گرم) حدود ۱۶۵ کیلوکالری دارد.
یک کاسهی سهلیوانی پاپکورن با روغن و نمک، حدود ۳۳ گرم، حدود ۱۷۰ کالری دارد. پاپکورن حجیم است و سبک به نظر می‌رسد؛ کالری‌اش را با وزن بسنجید، نه با حجم. پاپکورن بدون روغن در هر لیوان کمی بیشتر از نصف این عدد را دارد.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۹گرم۷%سهم شماقفل
- کربوهیدرات
- ۵۷.۲گرم۴۴%سهم شماقفل
- چربی
- ۲۸.۱گرم۴۹%سهم شماقفل
این حدود ۵۰۰ کالری چقدر از هدف روزانه‌ی شما رو پر می‌کنه؟
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- منیزیم۱۰۸ mg۲۶%
- روی۲.۶ mg۲۴%
- فسفر۲۵۰ mg۲۰%
- آهن۲.۸ mg۱۵%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
| ماده غذایی | کالری |
|---|---|
| پاپکورن | ۵۰۰کیلوکالری |
| پاپکورن بدون روغن | ۳۸۷کیلوکالری |
| چیپس | ۵۳۲کیلوکالری |
| پفک | ۵۶۷کیلوکالری |
فواید و نکات
نکات مثبت
- هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۰ گرم فیبر دارد؛ یک کاسه حدود ۳ گرم
- هر ۱۰۰ گرم حدود یک‌چهارم منیزیم و روی روزانه را دارد
حواستون باشه
- چربی آن حدود ۲۸ گرم در ۱۰۰ گرم است، از روغن پخت
- سدیم آن حدود ۸۸۰ میلی‌گرم در ۱۰۰ گرم است
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
پرس خودتون رو چطور اندازه بگیرید؟
یک لیوان پاپکورن حدود ۱۱ گرم است و یک کاسهی سهلیوانی حدود ۳۳ گرم. کره‌ی آب‌شده‌ی روی پاپکورن را جدا ثبت کنید.
یک کاسه (سه لیوان) حدود ۱۷۰ کالریه. بشقاب شما چقدره؟
اندازه‌ی هر بشقاب فرق می‌کنه. از غذاتون عکس بگیرید تا کالری همون بشقاب رو براتون تخمین بزنیم.
از بشقابتون عکس بگیریدسوالات پرتکرار
یک کاسه پاپکورن چند کالری دارد؟+
حدود ۱۷۰ کالری برای یک کاسهی سهلیوانی، حدود ۳۳ گرم.
یک لیوان پاپکورن چند کالری است؟+
حدود ۶۰ کالری برای یک لیوان ۱۱ گرمی.
پاپکورن پرکالریتر است یا چیپس؟+
در ۱۰۰ گرم نزدیکاند، حدود ۵۰۰ در برابر ۵۳۰. ولی یک کاسه پاپکورن حدود ۳۳ گرم است و یک بستهی کوچک چیپس ۶۰ گرم.
پاپکورن بدون روغن چقدر سبک‌تر است؟+
کمی بیشتر از نصف در هر لیوان: حدود ۳۰ در برابر ۶۰ کالری.
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.