بلاگ
منوی رژیمی یک هفته با کمترین هزینه، به‌همراه فهرست خرید کامل
هفت روز بین ۱۴۵۰ تا ۱۵۴۰ کالری و ۸۷ تا ۱۱۷ گرم پروتئین، با پایهٔ حبوبات و تخم‌مرغ. فهرست خرید کامل هفته، برنامهٔ یک‌ساعتهٔ پخت اول هفته و روش تنظیم منو به کالری هدف خودتان.
چربی شکم و پهلو واقعاً چطور آب می‌شه؟ حقیقتی که دربارهٔ «لاغری موضعی» بهتون نگفتن
لاغری موضعی وجود ندارد و هیچ حرکتی چربی را فقط از شکم برنمی‌دارد. اینجا می‌بینید چربی وقتی می‌سوزد کجا می‌رود، چرا شکم آخر از همه خالی می‌شود، و پنج اهرمی که واقعاً کار می‌کنند.
۲۰ منبع پروتئین ارزان، از عدس تا تخم‌مرغ
بیست منبع پروتئین مرتب‌شده بر اساس هزینه، با عدد پروتئین بر اساس وزن خرید نه وزن پخته، و یک تقسیم ساده که با آن قیمت هر ۱۰ گرم پروتئین را با نرخ امروز خودتان حساب می‌کنید.
روزی چند گرم پروتئین لازم دارید؟ جدول کامل بر اساس وزن و سطح فعالیت
برای بیشتر آدم‌ها ۱.۲ تا ۱.۶ گرم به‌ازای هر کیلو وزن، و موقع کاهش وزن تا ۲.۲. جدول آماده بر اساس وزن، روش پخش کردن پروتئین بین وعده‌ها، و اینکه ۱۰۰ گرم پروتئین از سفرهٔ ایرانی چه شکلی است.
غذاهای رژیمی برای لاغری شکم و پهلو: راهنمای کامل با جدول کالری و برنامه یک‌روزه
چربی موضعی وجود نداره، ولی انتخاب غذا تعیین می‌کنه کسری کالری رو دووم بیارید یا نه. لیست غذاهای مؤثر روی شکم و پهلو، جدول جایگزین‌های هوشمند و یک برنامهٔ نمونهٔ یک‌روزه.
طریقه مصرف کینوا برای لاغری؛ چقدر و کِی بخورید
کینوا با فیبر و پروتئین بالا سیرتون رو بیشتر از برنج نگه می‌داره. اینجا می‌گیم چقدر و کِی بخورید، چطور بپزید که تلخ نشه، و رایج‌ترین اشتباه تو مصرفش چیه.
کالری‌شماری چیست و چقدر دقیق است؟ راهنمای کامل روش‌ها و اشتباه‌های رایج
کالری‌شماری همیشه دقیق نیست، ولی همین که پیوسته باشد کافی است. این راهنما چهار روش کالری‌شماری را مقایسه می‌کند، نشان می‌دهد بیشترین خطا کجا اتفاق می‌افتد و چرا اکثر آدم‌ها بعد از دو هفته رهایش می‌کنند.
برنامه غذایی رژیم لاغری: راهنمای چیدن برنامه هفتگی + منوی ۴ هفته با غذاهای ایرانی
برنامه غذایی رژیم لاغری فهرست غذاهای مجاز نیست، یک ساختار است. در این راهنما یاد می‌گیرید کالری هدف را بین وعده‌ها تقسیم کنید، مقدار غذا را بدون ترازو کنترل کنید، و از منوی چهار هفته‌ای با غذاهای ایرانی استفاده کنید یا آن را به کالری خودتان تنظیم کنید.
حفظ وزن بعد از رژیم: چرا وزن برمی‌گردد و چطور جلوی آن را بگیریم
وزن بعد از رژیم برمی‌گردد چون برای مرحله نگهداری هیچ برنامه‌ای وجود ندارد. این راهنما همان برنامه گمشده است: چرا بدن بعد از کاهش وزن متفاوت رفتار می‌کند، چطور از کسری کالری بیرون بیاییم، کالری نگهداری جدیدتان چقدر است، و چه سیستمی بازگشت وزن را زودتر از ترازو تشخیص می‌دهد.