کالری سالاد کینوا
هر ۱۰۰ گرم سالاد کینوا حدود ۹۶ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک کاسه (۲۰۰ گرم) حدود ۱۹۲ کیلوکالری دارد.
کینوای پخته با گوجه، خیار، پیاز و جعفری، همان دستور سالاد عدس با غله به‌جای حبوبات. هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۰۰ کالری دارد. فیبرش از سالادهای حبوبات کمتر است.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۲.۷گرم۱۱%
- کربوهیدرات
- ۱۳.۴گرم۵۵%
- چربی
- ۳.۷گرم۳۴%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- ویتامین C۹.۸ mg۱۱%
- منیزیم۴۰.۲ mg۱۰%
- فولات۳۳.۴ µg۸%
- فسفر۹۱.۷ mg۷%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
| ماده غذایی | کالری |
|---|---|
| سالاد کینوا | ۹۶کیلوکالری |
| سالاد عدس | ۹۴کیلوکالری |
| سالاد تبوله | ۹۱کیلوکالری |
| سالاد پاستا سبک | ۹۶کیلوکالری |
فواید و نکات
نکات مثبت
- منیزیم هر ۱۰۰ گرم حدود ۴۰ میلی‌گرم است
- فیبر یک کاسه حدود ۴ گرم است
- هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۱ درصد ویتامین C روزانه را دارد
حواستون باشه
- این عدد بدون نمک است
- پروتئینش از سالادهای حبوبات کمتر است، حدود ۳ گرم در ۱۰۰ گرم
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
نیم کاسه حدود ۱۰۰ گرم و یک کاسه حدود ۲۰۰ گرم است. کینوا بعد از پختن سه برابر میشود؛ وزن پخته را حساب کنید نه خشک.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک کاسه سالاد کینوا چند کالری دارد؟+
یک کاسهی ۲۰۰ گرمی حدود ۱۹۰ کالری دارد. نیم کاسه حدود ۱۰۰ کالری است.
سالاد کینوا بهتر است یا سالاد عدس؟+
از نظر کالری نزدیکاند، حدود ۱۰۰ در برابر حدود ۹۰ در ۱۰۰ گرم. عدس فیبر و پروتئین بیشتری دارد، پس برای سیری بهتر است.
کینوا چقدر کالری دارد؟+
سالادش حدود ۱۰۰ کالری در ۱۰۰ گرم دارد. کینوای خشک پرکالریتر است، ولی موقع پختن آب میگیرد و سبکتر میشود.
سالاد کینوا برای رژیم مناسب است؟+
یک نیم کاسه حدود ۱۰۰ کالری دارد. اگر دنبال سیری طولانیتر هستید، سالادهای حبوبات فیبر بیشتری میرسانند.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.