کالری سالاد سزار سبک
هر ۱۰۰ گرم سالاد سزار سبک حدود ۱۲۷ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک کاسه (۲۰۰ گرم) حدود ۲۵۴ کیلوکالری دارد.
سزار سبک با سس کمچرب و ماست به‌جای سس کامل بسته می‌شود، با مرغ گریل، پارمزان و چند تکه نان تست. هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۳۰ کالری دارد. پروتئینش بین سالادهای این فهرست بالاترین است.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۱۲.۳گرم۳۹%
- کربوهیدرات
- ۵.۹گرم۱۹%
- چربی
- ۶گرم۴۳%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- ویتامین A۲۱۵.۹ µg۲۴%
- فولات۷۳.۷ µg۱۸%
- ویتامین B۶۰.۲ mg۱۴%
- فسفر۱۲۱.۷ mg۱۰%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
| ماده غذایی | کالری |
|---|---|
| سالاد سزار سبک | ۱۲۷کیلوکالری |
| سالاد مرغ گریل | ۷۹کیلوکالری |
| سالاد کاب سبک | ۱۰۶کیلوکالری |
| سالاد روکولا | ۹۲کیلوکالری |
فواید و نکات
نکات مثبت
- یک کاسه حدود ۲۵ گرم پروتئین دارد، بالاترین رقم بین سالادها
- هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۴ درصد ویتامین A و ۱۸ درصد فولات روزانه را دارد
- ماست جای بخشی از سس را گرفته و چربی را حدود ۶ گرم در ۱۰۰ گرم نگه داشته
حواستون باشه
- سدیم آن حدود ۲۰۰ میلی‌گرم در ۱۰۰ گرم است که از سس و پارمزان می‌آید
- این عدد برای نسخهی سبک است؛ سس سزار کامل چربی را چند برابر میکند
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
نیم کاسه حدود ۱۰۰ گرم و یک کاسه حدود ۲۰۰ گرم است. سزار رستورانی با سس کامل، عددی کاملاً دیگر دارد.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک کاسه سالاد سزار سبک چند کالری دارد؟+
یک کاسهی ۲۰۰ گرمی حدود ۲۵۰ کالری دارد. نیم کاسه حدود ۱۳۰ کالری است.
سالاد سزار چقدر پروتئین دارد؟+
یک کاسه حدود ۲۵ گرم پروتئین دارد، بالاترین رقم بین سالادهای این فهرست. مرغ و پارمزان با هم این عدد را می‌سازند.
سزار سبک با سزار رستورانی چه فرقی دارد؟+
اینجا سس کمچرب و ماست جای سس کامل را گرفته و کالری حدود ۱۳۰ در ۱۰۰ گرم مانده. نسخهی رستورانی با سس کامل خیلی بالاتر میرود.
سالاد سزار برای رژیم مناسب است؟+
نسخهی سبکش یک کاسه حدود ۲۵۰ کالری با ۲۵ گرم پروتئین دارد. سس همان چیزی است که این سالاد را سبک یا سنگین میکند.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق میکند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.