کالری باقلوا
هر ۱۰۰ گرم باقلوا حدود ۵۹۱ کیلوکالری انرژی دارد. یک صد گرم (۱۰۰ گرم) حدود ۵۹۱ کیلوکالری دارد.
باقلوا از لایه‌های نازک خمیر، مغز بادام یا پسته و شربت گلاب درست میشود و بیشتر کنار چای عید و مهمانی می‌آید. هر ۱۰۰ گرم حدود ۵۹۰ کالری دارد. ولی یک تکهی لوزی معمولی فقط حدود ۳۰ گرم است، پس هر تکه حدود ۱۸۰ کالری میشود.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۱۰گرم۷%
- کربوهیدرات
- ۶۹.۷گرم۴۶%
- چربی
- ۳۲.۶گرم۴۸%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- منیزیم۸۰.۱ mg۱۹%
- فولات۶۷.۱ µg۱۷%
- فسفر۱۹۶.۵ mg۱۶%
- ویتامین A۱۳۹.۷ µg۱۶%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
| ماده غذایی | کالری |
|---|---|
| باقلوا | ۵۹۱کیلوکالری |
| زولبیا بامیه | ۵۳۹کیلوکالری |
| حلوا | ۳۶۳کیلوکالری |
| کیک اسفنجی | ۲۹۰کیلوکالری |
فواید و نکات
نکات مثبت
- منبع منیزیم است؛ هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۹ درصد نیاز روزانه
- به لطف مغز بادام و پسته، هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۰ گرم پروتئین و ۵ گرم فیبر دارد
- منبع فولات است؛ هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۷ درصد نیاز روزانه
حواستون باشه
- قند آن حدود ۴۳ گرم در ۱۰۰ گرم است؛ هر تکه حدود ۱۳ گرم قند دارد
- چربی هر تکه حدود ۱۰ گرم است و کالری آن در حجم کم جمع میشود
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک تکهی لوزی معمولی حدود ۳۰ گرم است. باقلواهای قنادی گاهی درشت‌ترند؛ اگر تکهی شما دو برابر است، دو عدد ثبت کنید.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک تکه باقلوا چند کالری دارد؟+
یک تکهی ۳۰ گرمی حدود ۱۸۰ کالری دارد. دو تکه کنار یک استکان چای حدود ۳۵۰ کالری میشود.
باقلوا پرکالریتر است یا زولبیا بامیه؟+
باقلوا کمی پرکالریتر است؛ حدود ۵۹۰ در برابر ۵۴۰ کالری در ۱۰۰ گرم. فرقش از مغز بادام و پسته است که چربی باقلوا را بالاتر میبرد.
باقلوا چقدر قند دارد؟+
هر ۱۰۰ گرم حدود ۴۳ گرم قند دارد، یعنی هر تکه حدود ۱۳ گرم. بیشتر این قند از شربتی است که روی باقلوا می‌ریزند.
در رژیم میشود باقلوا خورد؟+
بله، اگر تکهها را بشمارید. هر تکه حدود ۱۸۰ کالری است؛ ثبتش کنید تا در جمع روز دیده شود.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.