کالری بلال
هر ۱۰۰ گرم بلال حدود ۹۶ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک عدد متوسط (۱۰۳ گرم) حدود ۹۹ کیلوکالری دارد.
یک بلال متوسط حدود ۱۰۰ کالری دارد، سبکتر از آنچه خیلی‌ها فکر می‌کنند. عدد این صفحه برای بلال آبپز است. کباب کردن خودش کالری اضافه نمیکند؛ کره و آبنمک بلال کنار خیابان است که عدد و نمک را جابهجا میکند.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۳.۴گرم۱۲%
- کربوهیدرات
- ۲۱گرم۷۶%
- چربی
- ۱.۵گرم۱۲%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- ویتامین B۶۰.۱ mg۸%
- منیزیم۲۶ mg۶%
- فسفر۷۷ mg۶%
- روی۰.۶ mg۶%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
حالت‌های مختلف
- بلال۹۶کیلوکالری
- ذرت کنسرویدانه‌ی ذرت در آبنمک، آبکش‌شده۶۷کیلوکالری
هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
| ماده غذایی | کالری |
|---|---|
| بلال | ۹۶کیلوکالری |
| ذرت کنسروی | ۶۷کیلوکالری |
| سیب‌زمینی آبپز | ۸۶کیلوکالری |
| باقلا سبز پخته | ۶۲کیلوکالری |
فواید و نکات
نکات مثبت
- فیبر یک بلال متوسط حدود ۲ گرم است
- هر ۱۰۰ گرم حدود ۸ درصد ویتامین B۶ روزانه را دارد
- چربی‌اش کم است، حدود ۱٫۵ گرم در ۱۰۰ گرم
حواستون باشه
- کره‌ای که روی بلال می‌مالند در این عدد نیست
- آبنمک بلال کبابی سدیم زیادی اضافه میکند
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک بلال کوچک حدود ۸۹ گرم و یک عدد متوسط حدود ۱۰۳ گرم دانه دارد، بدون چوب وسطش. بلال‌های درشت‌تر را سنگین‌تر حساب کنید.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک بلال چند کالری دارد؟+
یک بلال متوسط حدود ۱۰۰ کالری دارد. یک بلال کوچک حدود ۹۰ کالری است.
بلال کبابی با آبپز فرق دارد؟+
کباب کردن خودش کالری به بلال اضافه نمیکند؛ یک بلال متوسط حدود ۱۰۰ کالری میماند. کره و آبنمک است که عدد و نمک را جابهجا میکند.
بلال سبکتر است یا ذرت کنسروی؟+
ذرت کنسروی در هر ۱۰۰ گرم کمی سبکتر است، حدود ۷۰ در برابر حدود ۱۰۰ کالری، ولی آبنمک قوطی سدیم بیشتری دارد.
بلال برای رژیم مناسب است؟+
یک بلال متوسط حدود ۱۰۰ کالری دارد و میانوعدهی سیرکنندهای است. کره را کنار بگذارید تا همین بماند.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق میکند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.