کالری سیب زمینی
هر ۱۰۰ گرم سیب زمینی حدود ۷۷ کیلوکالری انرژی دارد. یک سیب زمینی متوسط (۲۱۳ گرم) حدود ۱۶۴ کیلوکالری دارد.
یک سیب زمینی متوسط خام، حدود ۲۱۳ گرم، حدود ۱۶۰ کالری دارد. این عدد برای سیب زمینی خام با پوست است؛ اگر پیش از پختن وزن می‌کنید، همین صفحه را ثبت کنید. سیب زمینی سرخ‌کرده در ۱۰۰ گرم بیش از دو برابر سیب زمینی خام کالری دارد.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۲.۱گرم۱۱%
- کربوهیدرات
- ۱۷.۵گرم۸۸%
- چربی
- ۰.۱گرم۱%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- ویتامین C۱۹.۷ mg۲۲%
- ویتامین B۶۰.۳ mg۱۸%
- پتاسیم۴۲۵ mg۹%
- آهن۰.۸ mg۵%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
| ماده غذایی | کالری |
|---|---|
| سیب زمینی | ۷۷کیلوکالری |
| سیب‌زمینی آبپز | ۸۶کیلوکالری |
| سیب‌زمینی تنوری | ۹۳کیلوکالری |
| سیب‌زمینی سرخ‌کرده | ۱۶۸کیلوکالری |
فواید و نکات
نکات مثبت
- یک سیب زمینی متوسط حدود ۴۷ درصد ویتامین C روزانه را دارد
- هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۸ درصد ویتامین B۶ روزانه را دارد
- چربی و سدیم آن تقریباً صفر است
حواستون باشه
- روغن سرخ کردن کالری را بیش از دو برابر می‌کند
- این عدد برای سیب زمینی خام است؛ سیب زمینی پخته صفحه‌ی خودش را دارد
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک سیب زمینی متوسط حدود ۲۱۳ گرم است. برای کوکو یا خورش، سیب زمینی را پیش از پختن وزن کنید و روغن را جدا ثبت کنید.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک سیب زمینی چند کالری دارد؟+
حدود ۱۶۰ کالری برای یک سیب زمینی متوسط خام ۲۱۳ گرمی.
سیب زمینی خام پرکالریتر است یا آبپز؟+
حدود ۸۰ در برابر ۹۰ کالری در ۱۰۰ گرم؛ نزدیک به هماند. سیب زمینی خام را خام وزن کنید و آبپز را آبپز.
سیب زمینی سرخ‌کرده چقدر پرکالریتر است؟+
حدود ۱۷۰ در برابر ۸۰ کالری در ۱۰۰ گرم؛ بیش از دو برابر، به خاطر روغن.
سیب زمینی ویتامین C دارد؟+
حدود ۲۲ درصد نیاز روزانه در ۱۰۰ گرم و حدود ۴۷ درصد در یک سیب زمینی متوسط.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.