کالری بروکلی
هر ۱۰۰ گرم بروکلی حدود ۳۴ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک کاسه (۱۵۰ گرم) حدود ۵۱ کیلوکالری دارد.
۳۴کیلوکالری
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۲.۸گرم۲۷%
- کربوهیدرات
- ۶.۶گرم۶۴%
- چربی
- ۰.۴گرم۹%
دیگر مواد مغذی
۲.۶گرمفیبر
۱.۷گرمقند
۳۳میلیگرمسدیم
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذیهای شاخص
- ویتامین C۸۹.۲ mg۹۹%
- فولات۶۳ µg۱۶%
- ویتامین B۶۰.۲ mg۱۰%
- پتاسیم۳۱۶ mg۷%
درصد نیاز روزانهی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
چقدر باید فعالیت کنی؟
۱۲ دقیقهپیادهروی تند
۷ دقیقهدوچرخهسواری
۵ دقیقهدویدن
تخمین برای یک فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایهی یک پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت تو بستگی دارد.
کالری واقعی پرس خودت را چطور حساب کنی؟
اعداد بالا برای یک پرس متوسط است و پرس واقعی هر آشپزخانه فرق میکند. از بشقابت عکس بگیر تا پینورا کالری همان پرس را تخمین بزند.
رایگان امتحان کنغذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایهی دادههای یک مرجع معتبر بینالمللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازهی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق میکند، پس این یک تخمین است نه اندازهگیری بشقاب خودت.