کالری کاهو
هر ۱۰۰ گرم کاهو حدود ۱۷ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک کاسه سالاد (۱۰۰ گرم) حدود ۱۷ کیلوکالری دارد.
کاهو سر سفره‌ی ایرانی یا در سالاد است یا با سکنجبین، عصرهای تابستان. هر ۱۰۰ گرم فقط حدود ۲۰ کالری دارد. تقریباً همه‌ی کالری سالاد کاهو از سس و روغنی است که رویش می‌ریزید.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۱.۲گرم۲۳%
- کربوهیدرات
- ۳.۳گرم۶۴%
- چربی
- ۰.۳گرم۱۳%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- ویتامین A۴۳۶ µg۴۸%
- فولات۱۳۶ µg۳۴%
- آهن۱ mg۵%
- پتاسیم۲۴۷ mg۵%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
| ماده غذایی | کالری |
|---|---|
| کاهو | ۱۷کیلوکالری |
| سالاد شیرازی | ۳۷کیلوکالری |
| بروکلی | ۳۴کیلوکالری |
| کلم قرمز | ۳۱کیلوکالری |
فواید و نکات
نکات مثبت
- منبع ویتامین A است؛ هر ۱۰۰ گرم حدود ۴۸ درصد نیاز روزانه
- فولات آن بالاست؛ هر ۱۰۰ گرم حدود ۳۴ درصد نیاز روزانه
- هر ۱۰۰ گرم حدود ۲ گرم فیبر و فقط حدود ۲۰ کالری دارد
حواستون باشه
- پروتئین و چربی آن تقریباً صفر است و به‌تنهایی وعده‌ی سیرکننده‌ای نمی‌سازد
- سس سالاد معمولاً از خود کاهو پرکالری‌تر است؛ یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حدود ۱۲۰ کالری دارد
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک وعده حدود ۵۰ گرم کاهو است، یعنی چند برگ درشت. یک کاسهی سالاد پر حدود ۱۰۰ گرم کاهوی خردشده است.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک کاسه سالاد کاهو چند کالری دارد؟+
یک کاسهی ۱۰۰ گرمی کاهو حدود ۲۰ کالری دارد. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون روی آن حدود ۱۲۰ کالری دیگر اضافه میکند.
چرا کاهو این‌قدر کم‌کالری است؟+
هر ۱۰۰ گرم کاهو حدود ۲۰ کالری دارد، چون بیشتر وزنش آب است. چربی و پروتئین آن هم تقریباً صفر است.
کاهو کالری کمتری دارد یا بروکلی؟+
کاهو کمکالریتر است؛ حدود ۲۰ در برابر ۳۰ کالری در ۱۰۰ گرم. بروکلی در عوض پروتئین بیشتری دارد (حدود ۳ در برابر ۱ گرم).
کاهو برای رژیم مناسب است؟+
یک کاسهی پر فقط حدود ۲۰ کالری دارد و حجم خوبی به بشقاب میدهد. عدد واقعی سالاد را سس تعیین میکند، پس آن را جدا ثبت کنید.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق میکند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.