کالری کینوا پخته
هر ۱۰۰ گرم کینوا پخته حدود ۱۲۰ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک کاسه (۱۸۵ گرم) حدود ۲۲۲ کیلوکالری دارد.
۱۲۰کیلوکالری
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۴.۴گرم۱۵%
- کربوهیدرات
- ۲۱.۳گرم۷۱%
- چربی
- ۱.۹گرم۱۴%
دیگر مواد مغذی
۲.۸گرمفیبر
۰.۹گرمقند
۷میلیگرمسدیم
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذیهای شاخص
- منیزیم۶۴ mg۱۵%
- فسفر۱۵۲ mg۱۲%
- فولات۴۲ µg۱۱%
- روی۱.۱ mg۱۰%
درصد نیاز روزانهی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
چقدر باید فعالیت کنی؟
۵۲ دقیقهپیادهروی تند
۳۰ دقیقهدوچرخهسواری
۲۳ دقیقهدویدن
تخمین برای یک فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایهی یک پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت تو بستگی دارد.
کالری واقعی پرس خودت را چطور حساب کنی؟
اعداد بالا برای یک پرس متوسط است و پرس واقعی هر آشپزخانه فرق میکند. از بشقابت عکس بگیر تا پینورا کالری همان پرس را تخمین بزند.
رایگان امتحان کنغذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایهی دادههای یک مرجع معتبر بینالمللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازهی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق میکند، پس این یک تخمین است نه اندازهگیری بشقاب خودت.