کالری بلغور پخته
هر ۱۰۰ گرم بلغور پخته حدود ۸۳ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک لیوان (۱۸۲ گرم) حدود ۱۵۱ کیلوکالری دارد.
یک لیوان بلغور گندم پخته، حدود ۱۸۲ گرم، حدود ۱۵۰ کالری دارد. در ۱۰۰ گرم از برنج پخته سبکتر است، حدود ۸۰ در برابر ۱۳۰، و فیبرش خیلی بیشتر. عدد برای بلغور آب‌پز بدون روغن است.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۳.۱گرم۱۴%
- کربوهیدرات
- ۱۸.۶گرم۸۴%
- چربی
- ۰.۲گرم۲%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- منیزیم۳۲ mg۸%
- آهن۱ mg۵%
- روی۰.۶ mg۵%
- ویتامین B۶۰.۱ mg۵%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
| ماده غذایی | کالری |
|---|---|
| بلغور پخته | ۸۳کیلوکالری |
| برنج سفید پخته | ۱۳۰کیلوکالری |
| کوسکوس پخته | ۱۱۲کیلوکالری |
| کینوا پخته | ۱۲۰کیلوکالری |
فواید و نکات
نکات مثبت
- یک لیوان حدود ۸ گرم فیبر دارد
- چربی آن تقریباً صفر است
حواستون باشه
- بلغور خشک را با این عدد ثبت نکنید؛ عدد برای بلغور پخته است
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک لیوان بلغور پخته حدود ۱۸۲ گرم است. روغن یا کره‌ای که در آن می‌ریزید جدا حساب می‌شود.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک لیوان بلغور پخته چند کالری دارد؟+
حدود ۱۵۰ کالری برای یک لیوان ۱۸۲ گرمی.
بلغور پرکالریتر است یا برنج؟+
حدود ۸۰ در برابر ۱۳۰ کالری در ۱۰۰ گرم پخته؛ بلغور سبکتر است.
بلغور فیبر دارد؟+
حدود ۴٫۵ گرم در ۱۰۰ گرم پخته و حدود ۸ گرم در یک لیوان.
بلغور پرکالریتر است یا کوسکوس؟+
حدود ۸۰ در برابر ۱۱۰ کالری در ۱۰۰ گرم پخته؛ بلغور سبکتر است.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.