کالری جو دوسر
هر ۱۰۰ گرم جو دوسر حدود ۳۷۹ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک کاسه (۸۰ گرم) حدود ۳۰۳ کیلوکالری دارد.
یک وعدهی ۴۰ گرمی جو دوسر خشک حدود ۱۵۰ کالری دارد. عدد ۳۸۰ کالری در ۱۰۰ گرم برای جو خشک است؛ آب پخت وزن را بالا می‌برد ولی کالری اضافه نمیکند. چیزی که عدد کاسه را عوض میکند شیر، عسل و خرمایی است که رویش می‌ریزید.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۱۳.۲گرم۱۴%
- کربوهیدرات
- ۶۷.۷گرم۷۱%
- چربی
- ۶.۵گرم۱۵%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- منیزیم۱۳۸ mg۳۳%
- فسفر۴۱۰ mg۳۳%
- روی۳.۶ mg۳۳%
- آهن۴.۳ mg۲۴%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
شاخص گلیسمی
شاخص گلیسمی وقتی اندازه‌گیری میشه که ماده‌ی غذایی تنها خورده بشه. همراه‌کردنش با پروتئین، چربی یا فیبر معمولاً پاسخ قند خون رو ملایم‌تر می‌کنه.
حالت‌های مختلف
- جو دوسر۳۷۹کیلوکالری
- جو دوسر پخته با شیر کمچرب۴۰ گرم جو با یک لیوان شیر کمچرب؛ کل کاسه حدود ۲۵۰ کالری۹۰کیلوکالری
هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
فواید و نکات
نکات مثبت
- یک وعدهی ۴۰ گرمی حدود ۴ گرم فیبر دارد
- هر وعده حدود ۵ گرم پروتئین دارد
- منبع خوب منیزیم، فسفر و روی است؛ هر ۱۰۰ گرم حدود یک‌سوم نیاز روزانه‌ی هر کدام
حواستون باشه
- عدد ۳۸۰ کالری برای جو خشک است؛ اگر جو پخته را وزن می‌کنید، این عدد را به کار نبرید
- انواع طعم‌دار آماده معمولاً قند افزوده دارند؛ برچسب بسته را ببینید
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک وعده حدود ۴۰ گرم جو خشک است و یک کاسهی پر حدود ۸۰ گرم. جو را قبل از پخت وزن کنید و شیر یا میوه را جدا ثبت کنید.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک کاسه جو دوسر چند کالری دارد؟+
یک وعدهی ۴۰ گرمی جو خشک حدود ۱۵۰ کالری دارد و یک کاسهی پر ۸۰ گرمی حدود ۳۰۰ کالری. آب پخت به این عدد چیزی اضافه نمیکند.
جو دوسر با شیر چند کالری میشود؟+
۴۰ گرم جو با یک لیوان شیر کمچرب حدود ۲۵۰ کالری میشود. هر دانه خرمایی که اضافه کنید حدود ۷۰ کالری دیگر است.
چرا کالری جو دوسر اینقدر بالاست؟+
چون عدد ۳۸۰ کالری برای جو خشک است. جو هنگام پخت آب جذب میکند و وزنش چند برابر میشود، ولی کالری همان وعده حدود ۱۵۰ میماند.
شاخص گلیسمی جو دوسر چقدر است؟+
حدود ۵۵ است که روی مرز محدودهی پایین قرار میگیرد. این عدد برای جو پرک پخته است، نه جو خشک.
جو دوسر برای رژیم مناسب است؟+
یک وعدهی ۴۰ گرمی حدود ۱۵۰ کالری و ۴ گرم فیبر دارد و دیر هضم میشود. اندازه را با ترازو بگیرید، چون یک کاسهی پر دو برابر یک وعده است.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق میکند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.