کالری نان بربری
هر ۱۰۰ گرم نان بربری حدود ۳۱۱ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک نان (۲۴۰ گرم) حدود ۷۴۶ کیلوکالری دارد.
نان بربری با خمیر ورآمده، رومال و کنجد پخته می‌شود و صبحانهی خیلی از خانه‌های تهران با آن شروع می‌شود. هر ۱۰۰ گرم آن حدود ۳۱۰ کالری دارد، تقریباً هم‌اندازه‌ی لواش و تافتون. سنگک از هر سه سبک‌تر است.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۸.۲گرم۱۱%
- کربوهیدرات
- ۵۹.۱گرم۷۷%
- چربی
- ۴.۱گرم۱۲%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- فولات۱۴۲.۳ µg۳۶%
- آهن۳.۸ mg۲۱%
- فسفر۹۲.۸ mg۷%
- روی۰.۷ mg۶%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
| ماده غذایی | کالری |
|---|---|
| نان بربری | ۳۱۱کیلوکالری |
| نان سنگک | ۲۶۰کیلوکالری |
| نان لواش | ۳۱۲کیلوکالری |
| نان تافتون | ۳۰۵کیلوکالری |
فواید و نکات
نکات مثبت
- منبع خوب فولات است؛ هر ۱۰۰ گرم بیش از یک‌سوم نیاز روزانه
- آهن هم دارد؛ هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۱ درصد نیاز روزانه
- چربی آن کم است؛ حدود ۴ گرم در ۱۰۰ گرم
حواستون باشه
- سدیم آن حدود ۵۰۰ میلی‌گرم در ۱۰۰ گرم است؛ یکچهارم نان حدود ۳۰۰ میلی‌گرم
- فیبر آن حدود ۲ گرم در ۱۰۰ گرم است، خیلی کمتر از سنگک
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک نان بربری کامل حدود ۲۴۰ گرم است و یکچهارم آن حدود ۶۰ گرم. پنیر، کره یا مربای رویش را جدا ثبت کنید.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک چهارم نان بربری چند کالری دارد؟+
یکچهارم نان حدود ۶۰ گرم است و حدود ۱۹۰ کالری دارد. یک نان کامل حدود ۷۵۰ کالری است.
کدام نان ایرانی کم‌کالری‌تر است؟+
سنگک؛ هر ۱۰۰ گرم آن حدود ۲۶۰ کالری دارد. بربری، لواش و تافتون همه حدود ۳۱۰ کالری‌اند.
نان بربری پرکالری‌تر است یا لواش؟+
تقریباً برابرند؛ هر ۱۰۰ گرم هر دو حدود ۳۱۰ کالری دارند. لواش نازک است و یک برگ ۴۵ گرمی حدود ۱۴۰ کالری دارد.
نان بربری برای صبحانهی رژیمی مناسب است؟+
یکچهارم نان حدود ۱۹۰ کالری دارد. عدد صبحانه بیشتر به اندازهی تکه و چیزی که رویش میمالید بستگی دارد تا به نوع نان.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازهی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.