کالری نان سنگک
هر ۱۰۰ گرم نان سنگک حدود ۲۶۰ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک نان (۳۰۰ گرم) حدود ۷۸۰ کیلوکالری دارد.
نان سنگک روی سنگ‌ریزه‌های داغ تنور پخته میشود و آردش سبوس بیشتری از بربری و لواش دارد. هر ۱۰۰ گرم آن حدود ۲۶۰ کالری دارد که از نان‌های رایج ایرانی کمتر است. فیبرش هم بالاست؛ حدود ۱۰ گرم در ۱۰۰ گرم.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۷.۵گرم۱۱%
- کربوهیدرات
- ۵۶.۳گرم۸۱%
- چربی
- ۲.۴گرم۸%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- منیزیم۹۴.۳ mg۲۲%
- روی۲.۴ mg۲۲%
- فسفر۲۵۴ mg۲۰%
- آهن۳.۱ mg۱۷%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
| ماده غذایی | کالری |
|---|---|
| نان سنگک | ۲۶۰کیلوکالری |
| نان بربری | ۳۱۱کیلوکالری |
| نان لواش | ۳۱۲کیلوکالری |
| نان تافتون | ۳۰۵کیلوکالری |
فواید و نکات
نکات مثبت
- فیبر آن حدود ۱۰ گرم در ۱۰۰ گرم است؛ یک کف دست حدود ۶ گرم
- منبع خوب منیزیم و روی است؛ هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۲ درصد نیاز روزانه‌ی هر کدام
- چربی آن کم است؛ حدود ۲ گرم در ۱۰۰ گرم
حواستون باشه
- سدیم آن حدود ۴۹۰ میلی‌گرم در ۱۰۰ گرم است؛ یک کف دست حدود ۲۹۰ میلی‌گرم
- گلوتن دارد و برای کسی که گلوتن نمی‌خورد مناسب نیست
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک تکه به اندازه‌ی کف دست حدود ۶۰ گرم است و یک نان سنگک کامل حدود ۳۰۰ گرم. نان داغ و تازه را معمولاً بزرگ‌تر از اندازه می‌کنیم؛ یک‌بار تکهی همیشگی‌تان را وزن کنید.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک کف دست نان سنگک چند کالری دارد؟+
یک تکهی کفدستی حدود ۶۰ گرم است و حدود ۱۶۰ کالری دارد. دو تکه کنار صبحانه حدود ۳۱۰ کالری میشود.
یک نان سنگک کامل چند کالری دارد؟+
یک نان کامل حدود ۳۰۰ گرم است و حدود ۷۸۰ کالری دارد.
نان سنگک کم‌کالری‌تر است یا بربری؟+
سنگک کمتر است؛ حدود ۲۶۰ در برابر ۳۱۰ کالری در ۱۰۰ گرم. لواش و تافتون هم به بربری نزدیک‌اند.
کدام نان ایرانی برای رژیم بهتر است؟+
در هر ۱۰۰ گرم، سنگک کمترین کالری و بیشترین فیبر را در میان نان‌های رایج دارد. ولی عدد نهایی را وزن تکه‌ای که برمی‌دارید تعیین می‌کند، نه نوع نان.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.