کالری نان لواش
هر ۱۰۰ گرم نان لواش حدود ۳۱۲ کیلوکالری انرژی دارد. یک دو برگ (۹۰ گرم) حدود ۲۸۱ کیلوکالری دارد.
لواش نازک‌ترین نان سفره‌ی ایرانی است و بیشتر برای لقمه‌ی نان و پنیر صبحانه و پیچیدن کباب به کار می‌رود. هر ۱۰۰ گرم حدود ۳۱۰ کالری دارد، تقریباً مثل بربری. فرقش در وزن است: هر برگ فقط حدود ۴۵ گرم است.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۸.۸گرم۱۲%
- کربوهیدرات
- ۶۵.۴گرم۸۶%
- چربی
- ۰.۸گرم۲%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- فولات۱۵۶.۹ µg۳۹%
- آهن۴ mg۲۲%
- فسفر۹۲.۶ mg۷%
- روی۰.۶ mg۵%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
| ماده غذایی | کالری |
|---|---|
| نان لواش | ۳۱۲کیلوکالری |
| نان سنگک | ۲۶۰کیلوکالری |
| نان بربری | ۳۱۱کیلوکالری |
| نان تافتون | ۳۰۵کیلوکالری |
فواید و نکات
نکات مثبت
- چربی آن تقریباً صفر است؛ کمتر از یک گرم در ۱۰۰ گرم، کمترین بین نان‌های سنتی
- منبع فولات و آهن است؛ هر ۱۰۰ گرم حدود ۳۹ درصد فولات و ۲۲ درصد آهن مورد نیاز روزانه
حواستون باشه
- سدیم آن حدود ۵۵۶ میلی‌گرم در ۱۰۰ گرم است، بیشتر از سنگک و بربری؛ هر برگ حدود ۲۵۰ میلی‌گرم
- کالری لواش در حجم کم جمع می‌شود؛ سه برگ کنار کباب حدود ۴۲۰ کالری است
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک برگ لواش کامل نانوایی حدود ۴۵ گرم است. لواش‌های بسته‌ای اندازه‌های متفاوتی دارند؛ وزن روی بسته را بر تعداد برگ‌ها تقسیم کنید.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک برگ نان لواش چند کالری دارد؟+
یک برگ ۴۵ گرمی حدود ۱۴۰ کالری دارد. دو برگ حدود ۲۸۰ کالری است.
نان لواش کالری کمتری دارد یا سنگک؟+
در هر ۱۰۰ گرم، سنگک کمکالریتر است؛ حدود ۲۶۰ در برابر ۳۱۰ کالری. سنگک رطوبت بیشتری دارد، برای همین هر گرمش کالری کمتری دارد.
یک لقمه نان و پنیر لواش چند کالری دارد؟+
یک برگ لواش با یک تکه پنیر لیقوان (حدود ۳۰ گرم) حدود ۲۲۰ کالری است. گردو و سبزی کنارش را جدا ثبت کنید.
نان لواش برای رژیم مناسب است؟+
هر برگ حدود ۱۴۰ کالری دارد و چون نازک است، شمردنش راحت است. اگر برگ‌ها را بشمارید و ثبت کنید، لواش فرقی با بقیه‌ی نان‌ها ندارد.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.