کالری نارنگی
هر ۱۰۰ گرم نارنگی حدود ۵۳ کیلوکالری انرژی دارد. یک نارنگی متوسط (۸۸ گرم) حدود ۴۷ کیلوکالری دارد.
یک نارنگی متوسط، حدود ۸۸ گرم، حدود ۵۰ کالری دارد. نارنگی میوه‌ی شب یلدا و سفره‌ی عید است و یکی دو عدد آن کالری کمی دارد. هر نارنگی حدود یک‌چهارم ویتامین C روزانه را دارد.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۰.۸گرم۵%
- کربوهیدرات
- ۱۳.۳گرم۹۰%
- چربی
- ۰.۳گرم۵%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- ویتامین C۲۶.۷ mg۳۰%
- ویتامین B۶۰.۱ mg۵%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
| ماده غذایی | کالری |
|---|---|
| نارنگی | ۵۳کیلوکالری |
| پرتقال | ۴۷کیلوکالری |
| کیوی | ۶۱کیلوکالری |
| گریپ فروت | ۴۲کیلوکالری |
فواید و نکات
نکات مثبت
- یک نارنگی حدود ۲۶ درصد ویتامین C روزانه را دارد
- چربی و سدیم آن تقریباً صفر است
حواستون باشه
- قند آن حدود ۱۱ گرم در ۱۰۰ گرم است؛ یک نارنگی حدود ۹ گرم
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک نارنگی متوسط بدون پوست حدود ۸۸ گرم است. نارنگی‌های درشت را وزن کنید.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک نارنگی چند کالری دارد؟+
حدود ۵۰ کالری برای یک نارنگی متوسط ۸۸ گرمی.
نارنگی پرکالریتر است یا پرتقال؟+
حدود ۵۳ در برابر ۴۷ کالری در ۱۰۰ گرم؛ نزدیک به هماند. یک نارنگی از یک پرتقال متوسط سبکتر است، چون کوچکتر است.
سه نارنگی چند کالری است؟+
حدود ۱۴۰ کالری برای سه نارنگی متوسط.
نارنگی ویتامین C دارد؟+
حدود ۳۰ درصد نیاز روزانه در ۱۰۰ گرم و حدود ۲۶ درصد در یک نارنگی.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.