کالری انار
هر ۱۰۰ گرم انار حدود ۸۳ کیلوکالری انرژی دارد. انار متوسط (۲۸۲ گرم) حدود ۲۳۴ کیلوکالری دارد.
یک انار متوسط حدود ۲۳۰ کالری دارد؛ بیشتر از آنچه برای یک میوه انتظار می‌رود. هر ۱۰۰ گرم دانه‌اش حدود ۸۰ کالری است. انار شب یلدا را اگر دانه‌دانه بشمارید، زود به یک انار کامل می‌رسد.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۱.۷گرم۷%سهم شماقفل
- کربوهیدرات
- ۱۸.۷گرم۸۱%سهم شماقفل
- چربی
- ۱.۲گرم۱۲%سهم شماقفل
این حدود ۸۰ کالری چقدر از هدف روزانه‌ی شما رو پر می‌کنه؟
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- ویتامین C۱۰.۲ mg۱۱%
- فولات۳۸ µg۱۰%
- پتاسیم۲۳۶ mg۵%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
فواید و نکات
نکات مثبت
- فیبر یک انار متوسط حدود ۱۱ گرم است، چون دانه‌ها را با هسته می‌خورید
- هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۱ درصد ویتامین C و ۱۰ درصد فولات روزانه را دارد
- پتاسیم هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۴۰ میلی‌گرم است
حواستون باشه
- قند آن حدود ۱۴ گرم در ۱۰۰ گرم است؛ یک انار کامل حدود ۳۹ گرم قند دارد
- آب انار فیبر دانه‌ها را ندارد؛ عدد این صفحه برای خود دانه است
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
پرس خودتون رو چطور اندازه بگیرید؟
عدد این صفحه برای دانه‌هاست، بدون پوست. یک انار متوسط حدود ۲۸۰ گرم دانه دارد؛ یک کاسه‌ی کوچک دانه‌ی انار حدود ۱۰۰ گرم است.
انار متوسط حدود ۲۳۰ کالریه. بشقاب شما چقدره؟
اندازه‌ی هر بشقاب فرق می‌کنه. از غذاتون عکس بگیرید تا کالری همون بشقاب رو براتون تخمین بزنیم.
از بشقابتون عکس بگیریدسوالات پرتکرار
یک انار چند کالری دارد؟+
یک انار متوسط حدود ۲۳۰ کالری دارد، یعنی حدود ۲۸۰ گرم دانه. انار بزرگ‌های ساوه بیشتر هم می‌شوند.
انار قند زیادی دارد؟+
حدود ۱۴ گرم در هر ۱۰۰ گرم، که برای یک میوه متوسط رو به بالاست. فیبر دانه‌ها کمک می‌کند این قند آرام‌تر جذب شود.
انار پرکالری‌تر است یا سیب؟+
انار بالاتر است، حدود ۸۰ در برابر حدود ۶۰ کالری در ۱۰۰ گرم. یک انار کامل هم از یک سیب خیلی سنگین‌تر است.
هستهی انار را بخوریم؟+
بله، فیبر انار بیشتر در همین هستههاست؛ یک انار متوسط حدود ۱۱ گرم فیبر دارد. عدد کالری این صفحه هم با هسته حساب شده.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.