کالری آووکادو
هر ۱۰۰ گرم آووکادو حدود ۱۶۰ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک عدد (۲۰۰ گرم) حدود ۳۲۰ کیلوکالری دارد.
آووکادو تنها میوهای است که بیشتر کالریاش از چربی میآید — عمدتاً چربی تکغیراشباع. برای همین هم پرکالری است و هم سیرکننده.
۱۶۰کیلوکالری
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۲گرم۵%
- کربوهیدرات
- ۸.۵گرم۲۰%
- چربی
- ۱۴.۷گرم۷۶%
دیگر مواد مغذی
۶.۷گرمفیبر
۰.۷گرمقند
۷میلیگرمسدیم
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذیهای شاخص
- فولات۸۱ µg۲۰%
- ویتامین B۶۰.۳ mg۱۵%
- ویتامین C۱۰ mg۱۱%
- پتاسیم۴۸۵ mg۱۰%
درصد نیاز روزانهی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزینها
فواید و نکات
نکات مثبت
- چربی تکغیراشباع بالا
- منبع خوب پتاسیم و فولات
- فیبر قابل توجه
حواست باشد
- کالری متراکم؛ در کاهش وزن مقدار کنترل شود
چقدر باید فعالیت کنی؟
۷۵ دقیقهپیادهروی تند
۴۴ دقیقهدوچرخهسواری
۳۳ دقیقهدویدن
تخمین برای یک فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایهی یک پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت تو بستگی دارد.
کالری واقعی پرس خودت را چطور حساب کنی؟
اعداد بالا برای یک پرس متوسط است و پرس واقعی هر آشپزخانه فرق میکند. از بشقابت عکس بگیر تا پینورا کالری همان پرس را تخمین بزند.
رایگان امتحان کنسوالات پرتکرار
نصف آووکادو چند کالری دارد؟+
حدود ۱۰۰ گرم و نزدیک ۱۶۰ کالری.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایهی دادههای یک مرجع معتبر بینالمللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازهی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق میکند، پس این یک تخمین است نه اندازهگیری بشقاب خودت.