کالری پرتقال
هر ۱۰۰ گرم پرتقال حدود ۴۷ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک عدد بزرگ (۱۸۰ گرم) حدود ۸۵ کیلوکالری دارد.
پرتقال شمال میوه‌ی ثابت سفره‌ی زمستان و شب یلداست. هر ۱۰۰ گرم آن حدود ۵۰ کالری دارد و یک پرتقال متوسط حدود ۶۰ کالری. شاخص گلیسمی آن ۴۳ است، یعنی در محدودهی پایین.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۰.۹گرم۷%
- کربوهیدرات
- ۱۱.۸گرم۹۱%
- چربی
- ۰.۱گرم۲%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- ویتامین C۵۳.۲ mg۵۹%
- فولات۳۰ µg۸%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
شاخص گلیسمی
شاخص گلیسمی وقتی اندازه‌گیری میشه که ماده‌ی غذایی تنها خورده بشه. همراه‌کردنش با پروتئین، چربی یا فیبر معمولاً پاسخ قند خون رو ملایم‌تر می‌کنه.
حالت‌های مختلف
- پرتقال۴۷کیلوکالری
- آب پرتقالآب تازه، بدون فیبر میوه۴۵کیلوکالری
هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
فواید و نکات
نکات مثبت
- یک پرتقال متوسط حدود سه‌چهارم ویتامین C روزانه را دارد
- فیبر آن حدود ۳ گرم در یک پرتقال متوسط است
- چربی و سدیم آن تقریباً صفر است
حواستون باشه
- آب پرتقال فیبر میوه را ندارد و راحت‌تر زیاد نوشیده می‌شود
- قند آن حدود ۹ گرم در ۱۰۰ گرم است؛ یک پرتقال درشت حدود ۱۷ گرم
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک پرتقال متوسط بدون پوست حدود ۱۳۰ گرم است و یک پرتقال درشت حدود ۱۸۰ گرم. وزن پوست را حساب نکنید؛ عدد این صفحه برای خود میوه است.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک پرتقال چند کالری دارد؟+
یک پرتقال متوسط حدود ۱۳۰ گرم است و حدود ۶۰ کالری دارد. یک پرتقال درشت حدود ۸۰ کالری است.
شاخص گلیسمی پرتقال چقدر است؟+
شاخص گلیسمی پرتقال ۴۳ است و در محدودهی پایین قرار میگیرد. بار گلیسمی هر ۱۰۰ گرم فقط حدود ۴ است.
پرتقال بهتر است یا آب پرتقال؟+
کالری هر ۱۰۰ گرم تقریباً برابر است، حدود ۵۰ کالری. ولی آب پرتقال فیبر ندارد، پس با یک لیوان زودتر کالری می‌گیرید و کمتر سیر می‌شوید.
پرتقال کالری بیشتری دارد یا سیب؟+
سیب کمی بیشتر است؛ حدود ۶۰ در برابر ۵۰ کالری در ۱۰۰ گرم.
پرتقال برای رژیم مناسب است؟+
یک پرتقال متوسط حدود ۶۰ کالری و ۳ گرم فیبر دارد و میانوعدهی سبکی است.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.