کالری موز
هر ۱۰۰ گرم موز حدود ۸۹ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک عدد متوسط (۱۲۰ گرم) حدود ۱۰۷ کیلوکالری دارد.
موز میانوعدهی پرطرفداری است که بهخاطر پتاسیم بالا و انرژی سریعش بین ورزشکارها هم رایج است. یک موز متوسط حدود ۱۲۰ گرم است.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۱.۱گرم۴%
- کربوهیدرات
- ۲۲.۸گرم۹۳%
- چربی
- ۰.۳گرم۳%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذیهای شاخص
- ویتامین B۶۰.۴ mg۲۲%
- ویتامین C۸.۷ mg۱۰%
- پتاسیم۳۵۸ mg۸%
- منیزیم۲۷ mg۶%
درصد نیاز روزانهی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
شاخص گلیسمی
شاخص گلیسمی برای زمانی اندازهگیری میشود که مادهی غذایی بهتنهایی خورده شود. همراه کردن آن با پروتئین، چربی یا فیبر معمولاً پاسخ قند خون را ملایمتر میکند.
حالتهای مختلف
- موز۸۹کیلوکالری
- موز خشکآب از دست داده و کالری در هر گرم بسیار بالاتر است۳۴۶کیلوکالری
هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزینها
فواید و نکات
نکات مثبت
- منبع خوب پتاسیم و ویتامین B۶
- انرژی سریع بدون چربی
- فیبر محلول دارد
حواست باشد
- قند طبیعی نسبتاً بالا؛ در دیابت مقدار مصرف کنترل شود
- موز رسیدهتر شاخص گلیسمی بالاتری دارد
چقدر باید فعالیت کنی؟
تخمین برای یک فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایهی یک پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت تو بستگی دارد.
کالری واقعی پرس خودت را چطور حساب کنی؟
اعداد بالا برای یک پرس متوسط است و پرس واقعی هر آشپزخانه فرق میکند. از بشقابت عکس بگیر تا پینورا کالری همان پرس را تخمین بزند.
رایگان امتحان کنسوالات پرتکرار
یک موز چند کالری دارد؟+
یک موز متوسط ۱۲۰ گرمی حدود ۱۰۷ کالری دارد.
موز برای کاهش وزن مناسب است؟+
در حد یک میانوعده بله؛ فیبر و پتاسیم خوبی دارد، فقط کالری آن از سیب و پرتقال بیشتر است.
موز شب خوردن چاق میکند؟+
زمان خوردن بهتنهایی تعیینکننده نیست؛ آنچه اهمیت دارد مجموع کالری روزانه است.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایهی دادههای یک مرجع معتبر بینالمللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازهی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق میکند، پس این یک تخمین است نه اندازهگیری بشقاب خودت.