کالری سیب
هر ۱۰۰ گرم سیب حدود ۵۷ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک عدد متوسط (۱۸۰ گرم) حدود ۱۰۳ کیلوکالری دارد.
سیب پرمصرف‌ترین میوه‌ی خانه‌های ایرانی است، از سیب زرد دماوند تا سیب قرمز ارومیه. هر ۱۰۰ گرم آن حدود ۶۰ کالری دارد و یک سیب متوسط حدود ۱۰۰ کالری. شاخص گلیسمی آن ۳۶ است که پایین حساب می‌شود.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۰.۳گرم۲%
- کربوهیدرات
- ۱۳.۶گرم۹۵%
- چربی
- ۰.۲گرم۳%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
شاخص گلیسمی
شاخص گلیسمی وقتی اندازه‌گیری میشه که ماده‌ی غذایی تنها خورده بشه. همراه‌کردنش با پروتئین، چربی یا فیبر معمولاً پاسخ قند خون رو ملایم‌تر می‌کنه.
حالت‌های مختلف
- سیب۵۷کیلوکالری
- آب سیبآب صاف‌شده، بدون فیبر میوه۴۶کیلوکالری
هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
فواید و نکات
نکات مثبت
- فیبر یک سیب متوسط حدود ۴ گرم است
- چربی و سدیم آن تقریباً صفر است
- شاخص گلیسمی آن پایین است؛ ۳۶
حواستون باشه
- بخشی از فیبر در پوست است؛ سیب پوست‌کنده فیبر کمتری دارد
- آب سیب فیبر میوه را ندارد، ولی کالری آن تقریباً مثل خود سیب است
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک سیب متوسط، اندازه‌ی مشت بسته، حدود ۱۸۰ گرم است و یک سیب کوچک حدود ۱۲۰ گرم. سیب‌های درشت میوه‌فروشی از این سنگین‌ترند؛ اگر شک دارید، یک‌بار وزنش کنید.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک سیب چند کالری دارد؟+
یک سیب متوسط حدود ۱۸۰ گرم است و حدود ۱۰۰ کالری دارد. یک سیب کوچک حدود ۷۰ کالری است.
شاخص گلیسمی سیب چقدر است؟+
شاخص گلیسمی سیب ۳۶ است و در محدودهی پایین قرار میگیرد. بار گلیسمی هر ۱۰۰ گرم حدود ۴ است.
سیب کالری بیشتری دارد یا پرتقال؟+
سیب کمی بیشتر است؛ حدود ۶۰ در برابر ۵۰ کالری در ۱۰۰ گرم. یک سیب متوسط هم از یک پرتقال متوسط سنگین‌تر است.
سیب بهتر است یا آب سیب؟+
آب سیب حدود ۵۰ و سیب حدود ۶۰ کالری در ۱۰۰ گرم دارد. آب سیب فیبر ندارد، پس با یک لیوان کمتر سیر می‌شوید.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.