کالری خرما

یک دانه‌ی معمولی حدود ۲۴ گرم است و حدود ۷۰ کالری دارد. سه دانه حدود ۲۰۰ کالری است.

یک دانه خرما حدود ۷۰ کالری دارد و دو حبه قند حدود ۲۰ کالری. کالری خرما بیشتر است، ولی همراهش فیبر و پتاسیم هم می‌خورید.

حدود ۴۲ است که در محدوده‌ی پایین قرار می‌گیرد. ولی چون قندش زیاد است، بار گلیسمی هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۹ است و تعداد دانه‌ها مهم می‌شود.

تقریباً برابرند؛ هر ۱۰۰ گرم خرما حدود ۲۸۰ و کشمش حدود ۳۰۰ کالری دارد. هر دو آب کمی دارند و قندشان متراکم است.

یک یا دو دانه در روز حدود ۷۰ تا ۱۳۰ کالری است و جای شیرینی را خوب پر می‌کند. اگر ظرف خرما کنار چای بماند، شمردن دانه‌ها سخت‌تر می‌شود.