کالری خرما
هر ۱۰۰ گرم خرما حدود ۲۷۷ کیلوکالری انرژی دارد. یک سه عدد (۷۲ گرم) حدود ۱۹۹ کیلوکالری دارد.
خرما یکی از متراکمترین منابع انرژی طبیعی است. حدود سهچهارم وزن آن قند است، پس با اینکه ریزمغذی خوبی دارد، مقدار مصرف اهمیت زیادی پیدا میکند.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۱.۸گرم۲%
- کربوهیدرات
- ۷۵گرم۹۷%
- چربی
- ۰.۲گرم۱%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذیهای شاخص
- پتاسیم۶۹۶ mg۱۵%
- ویتامین B۶۰.۲ mg۱۵%
- منیزیم۵۴ mg۱۳%
- کلسیم۶۴ mg۵%
درصد نیاز روزانهی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
شاخص گلیسمی
شاخص گلیسمی برای زمانی اندازهگیری میشود که مادهی غذایی بهتنهایی خورده شود. همراه کردن آن با پروتئین، چربی یا فیبر معمولاً پاسخ قند خون را ملایمتر میکند.
مقایسه با جایگزینها
فواید و نکات
نکات مثبت
- منبع خوب پتاسیم و منیزیم
- فیبر قابل توجه
- انرژی متراکم برای ورزشهای طولانی
حواست باشد
- قند بسیار بالا؛ در دیابت مقدار باید کنترل شود
- کالری متراکم است و بهراحتی زیادهروی میشود
چقدر باید فعالیت کنی؟
تخمین برای یک فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایهی یک پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت تو بستگی دارد.
کالری واقعی پرس خودت را چطور حساب کنی؟
اعداد بالا برای یک پرس متوسط است و پرس واقعی هر آشپزخانه فرق میکند. از بشقابت عکس بگیر تا پینورا کالری همان پرس را تخمین بزند.
رایگان امتحان کنسوالات پرتکرار
یک خرما چند کالری دارد؟+
یک خرمای مجول حدود ۲۴ گرم و حدود ۶۶ کالری دارد.
خرما جایگزین خوبی برای قند است؟+
قند طبیعی بههمراه فیبر و ریزمغذی دارد که آن را از قند خالص متفاوت میکند، ولی کالری آن کم نیست.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایهی دادههای یک مرجع معتبر بینالمللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازهی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق میکند، پس این یک تخمین است نه اندازهگیری بشقاب خودت.