کالری پنیر لیقوان
هر ۱۰۰ گرم پنیر لیقوان حدود ۲۶۵ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک وعده (۶۰ گرم) حدود ۱۵۹ کیلوکالری دارد.
پنیر لیقوان از شیر گوسفند درست می‌شود و در آب‌نمک می‌ماند، برای همین شور و تند است. هر ۱۰۰ گرم آن حدود ۲۷۰ کالری دارد. یک تکهی صبحانه، حدود ۳۰ گرم، حدود ۸۰ کالری است.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۱۴.۲گرم۲۱%
- کربوهیدرات
- ۳.۹گرم۶%
- چربی
- ۲۱.۵گرم۷۳%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- ویتامین B۱۲۱.۷ µg۷۰%
- کلسیم۴۹۳ mg۳۸%
- فسفر۳۳۷ mg۲۷%
- روی۲.۹ mg۲۶%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
| ماده غذایی | کالری |
|---|---|
| پنیر لیقوان | ۲۶۵کیلوکالری |
| پنیر سفید ایرانی | ۱۹۶کیلوکالری |
| پنیر تبریز | ۲۴۲کیلوکالری |
| پنیر خامهای | ۳۵۰کیلوکالری |
فواید و نکات
نکات مثبت
- یک وعدهی ۶۰ گرمی حدود ۹ گرم پروتئین دارد
- منبع خیلی خوب کلسیم است؛ هر ۱۰۰ گرم حدود ۳۸ درصد نیاز روزانه
- ویتامین B۱۲ آن بالاست؛ هر ۱۰۰ گرم حدود ۷۰ درصد نیاز روزانه
حواستون باشه
- سدیم آن حدود ۱۱۴۰ میلیگرم در ۱۰۰ گرم است؛ یک تکهی ۳۰ گرمی حدود ۳۴۰ میلیگرم
- چربی آن حدود ۲۲ گرم در ۱۰۰ گرم است و بیشتر کالری‌اش از همین چربی می‌آید
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک تکهی صبحانه، اندازه‌ی یک قوطی کبریت، حدود ۳۰ گرم است و یک وعدهی معمولی دو تکه، ۶۰ گرم. گردو و نان کنارش را جدا ثبت کنید.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک تکه پنیر لیقوان چند کالری دارد؟+
یک تکهی ۳۰ گرمی حدود ۸۰ کالری دارد. دو تکه، یعنی یک وعدهی ۶۰ گرمی، حدود ۱۶۰ کالری است.
پنیر لیقوان چقدر سدیم دارد؟+
حدود ۱۱۴۰ میلیگرم در ۱۰۰ گرم. یک تکهی صبحانه حدود ۳۴۰ میلیگرم سدیم دارد.
پنیر لیقوان پرکالریتر است یا پنیر سفید معمولی؟+
لیقوان. هر ۱۰۰ گرم پنیر سفید ایرانی حدود ۲۰۰ کالری دارد و لیقوان حدود ۲۷۰.
پنیر لیقوان پرکالریتر است یا پنیر خامهای؟+
پنیر خامهای، حدود ۳۵۰ کالری در ۱۰۰ گرم. لیقوان در عوض بیش از دو برابر پروتئین دارد.
صبحانه‌ی نان و پنیر لیقوان چند کالری است؟+
یک تکه پنیر با یک کف دست نان سنگک حدود ۲۴۰ کالری است. چند مغز گردو کنارش را جدا ثبت کنید.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.