کالری پنیر خامه‌ای

یک قاشق غذاخوری حدود ۱۵ گرم است و حدود ۵۰ کالری دارد. یک وعده‌ی ۳۰ گرمی حدود ۱۱۰ کالری است.

پنیر خامه‌ای؛ هر ۱۰۰ گرم آن حدود ۳۵۰ و پنیر لیقوان حدود ۲۷۰ کالری دارد. پروتئین لیقوان هم بیش از دو برابر است.

یک قاشق حدود ۵۰ کالری دارد و اگر به همین مقدار بمانید، جای زیادی در وعده نمی‌گیرد. مشکل معمولاً مقدار است، چون مالیدن لایه‌ی ضخیم روی نان راحت است.

آووکادو؛ هر ۱۰۰ گرم آن حدود ۱۶۰ کالری دارد و پنیر خامه‌ای حدود ۳۵۰. برای همان لایه روی نان، آووکادو کمتر از نصف کالری دارد.