کالری تخممرغ آبپز
هر ۱۰۰ گرم تخممرغ آبپز حدود ۱۵۵ کیلوکالری انرژی دارد. یک دو عدد (۱۰۰ گرم) حدود ۱۵۵ کیلوکالری دارد.
تخممرغ آبپز یکی از کاملترین منابع پروتئین و از کمهزینهترینهاست. یک تخممرغ متوسط حدود ۵۰ گرم است، یعنی حدود ۷۸ کالری و بیش از ۶ گرم پروتئین.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۱۲.۶گرم۳۴%
- کربوهیدرات
- ۱.۱گرم۳%
- چربی
- ۱۰.۶گرم۶۴%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذیهای شاخص
- ویتامین B۱۲۱.۱ µg۴۶%
- ویتامین A۱۴۹ µg۱۷%
- فسفر۱۷۲ mg۱۴%
- ویتامین D۲.۲ µg۱۱%
درصد نیاز روزانهی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
حالتهای مختلف
- تخممرغ آبپز۱۵۵کیلوکالری
- نیمرو (با روغن)روغن سرخکردن کالری را بالا میبرد۱۹۶کیلوکالری
- املتبا گوجه و روغن۱۶۷کیلوکالری
هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزینها
| ماده غذایی | کالری |
|---|---|
| تخممرغ آبپز | ۱۵۵کیلوکالری |
| سینه مرغ گریل | ۱۶۵کیلوکالری |
| ماست یونانی | ۵۴کیلوکالری |
| تن ماهی | ۱۱۶کیلوکالری |
فواید و نکات
نکات مثبت
- پروتئین کامل با همهی آمینواسیدهای ضروری
- منبع خوب کولین و سلنیوم
- سیرکنندگی بالا نسبت به کالری
حواست باشد
- در رژیمهای محدودکنندهی کلسترول با پزشک مشورت شود
- حساسیت به تخممرغ در کودکان شایع است
چقدر باید فعالیت کنی؟
تخمین برای یک فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایهی یک پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت تو بستگی دارد.
کالری واقعی پرس خودت را چطور حساب کنی؟
اعداد بالا برای یک پرس متوسط است و پرس واقعی هر آشپزخانه فرق میکند. از بشقابت عکس بگیر تا پینورا کالری همان پرس را تخمین بزند.
رایگان امتحان کنسوالات پرتکرار
یک تخممرغ آبپز چند کالری دارد؟+
یک تخممرغ متوسط ۵۰ گرمی حدود ۷۸ کالری دارد.
سفیده تنها چند کالری دارد؟+
سفیدهی یک تخممرغ حدود ۱۷ کالری و تقریباً همهاش پروتئین است؛ بیشتر کالری و چربی در زرده است.
روزی چند تخممرغ میشود خورد؟+
برای بیشتر افراد سالم یک تا دو عدد در روز در چارچوب یک رژیم متعادل رایج است. در شرایط خاص با پزشک مشورت کنید.
تخممرغ آبپز بهتر است یا نیمرو؟+
از نظر کالری آبپز کمتر است چون روغنی اضافه نمیشود؛ ارزش پروتئینی هر دو یکسان است.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایهی دادههای یک مرجع معتبر بینالمللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازهی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق میکند، پس این یک تخمین است نه اندازهگیری بشقاب خودت.