کالری تخممرغ آبپز
هر ۱۰۰ گرم تخممرغ آبپز حدود ۱۵۵ کیلوکالری انرژی دارد. یک دو عدد (۱۰۰ گرم) حدود ۱۵۵ کیلوکالری دارد.
تخممرغ آبپز ساده‌ترین لقمه‌ی صبحانه و میان‌وعده است و عددش هم از همه دقیق‌تر، چون چیزی به آن اضافه نمی‌شود. یک تخممرغ متوسط حدود ۵۰ گرم است و حدود ۸۰ کالری و ۶ گرم پروتئین دارد. بیشتر این کالری در زرده است.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۱۲.۶گرم۳۴%
- کربوهیدرات
- ۱.۱گرم۳%
- چربی
- ۱۰.۶گرم۶۴%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- ویتامین B۱۲۱.۱ µg۴۶%
- ویتامین A۱۴۹ µg۱۷%
- فسفر۱۷۲ mg۱۴%
- ویتامین D۲.۲ µg۱۱%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
حالت‌های مختلف
- تخممرغ آبپز۱۵۵کیلوکالری
- سفیده تخم‌مرغسفیده‌ی یک تخممرغ بزرگ حدود ۲۰ کالری؛ تقریباً همهاش پروتئین۵۲کیلوکالری
- زرده تخم‌مرغزرده‌ی یک تخممرغ بزرگ حدود ۵۰ کالری؛ بیشتر چربی تخممرغ اینجاست۳۲۲کیلوکالری
هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
فواید و نکات
نکات مثبت
- یک تخممرغ حدود ۶ گرم پروتئین دارد
- منبع خیلی خوب ویتامین B۱۲ است؛ هر ۱۰۰ گرم حدود ۴۶ درصد نیاز روزانه
- ویتامین D هم دارد؛ هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۱ درصد نیاز روزانه
حواستون باشه
- هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۱ گرم چربی دارد و بیشترش در زرده است
- خودش حدود ۱۲۰ میلی‌گرم سدیم در ۱۰۰ گرم دارد؛ نمکی که رویش می‌پاشید در این عدد نیست
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک تخممرغ متوسط بدون پوست حدود ۵۰ گرم است و دو عدد ۱۰۰ گرم. تخممرغ درشت یا دوزرده را کمی بیشتر حساب کنید.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک تخممرغ آبپز چند کالری دارد؟+
یک تخممرغ متوسط ۵۰ گرمی حدود ۸۰ کالری دارد. دو عدد حدود ۱۶۰ کالری است.
سفیدهی تخممرغ چند کالری دارد؟+
سفیدهی یک تخممرغ بزرگ حدود ۲۰ کالری دارد و تقریباً همهاش پروتئین است. زرده حدود ۵۰ کالری دارد و بیشتر چربی تخممرغ در آن است.
تخممرغ آبپز پرکالریتر است یا نیمرو؟+
نیمرو. هر ۱۰۰ گرم نیمرو حدود ۲۲۰ کالری دارد و آبپز حدود ۱۶۰، چون نیمرو روغن تابه را جذب میکند.
تخممرغ آبپز برای رژیم مناسب است؟+
یک تخممرغ حدود ۸۰ کالری و ۶ گرم پروتئین دارد و تقریباً کربوهیدرات ندارد. دو تخممرغ با یک کف دست نان سنگک صبحانهای حدود ۳۱۰ کالری است.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق میکند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.