کالری کوکو سبزی
هر ۱۰۰ گرم کوکو سبزی حدود ۲۰۱ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک پرس (۲۰۰ گرم) حدود ۴۰۲ کیلوکالری دارد.
کوکو سبزی از سبزی کوکوی خردشده، یعنی جعفری، گشنیز، تره و شوید، با تخم‌مرغ درست می‌شود و در تابه یا فر پخته می‌شود. هر ۱۰۰ گرم آن حدود ۲۰۰ کالری دارد. بیشتر این کالری از چربی است، یعنی روغن تابه و زرده‌ی تخم‌مرغ، نه از سبزی.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۷.۳گرم۱۴%
- کربوهیدرات
- ۹.۶گرم۱۹%
- چربی
- ۱۵.۴گرم۶۷%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- ویتامین C۶۱.۲ mg۶۸%
- ویتامین A۳۳۹.۶ µg۳۸%
- فولات۱۱۸.۲ µg۳۰%
- آهن۴.۴ mg۲۵%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
فواید و نکات
نکات مثبت
- منبع خیلی خوب ویتامین C است؛ هر ۱۰۰ گرم حدود دوسوم نیاز روزانه
- ویتامین A و فولات آن بالاست؛ هر ۱۰۰ گرم حدود ۳۸ و ۳۰ درصد نیاز روزانه
- هر برش حدود ۷ گرم پروتئین و یک‌چهارم آهن روزانه را دارد
حواستون باشه
- چربی آن حدود ۱۵ گرم در ۱۰۰ گرم است و به مقدار روغن تابه بستگی دارد
- سدیم آن حدود ۳۸۰ میلی‌گرم در ۱۰۰ گرم است
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک برش از کوکوی تابه‌ای حدود ۱۰۰ گرم است و یک پرس دوبرشی حدود ۲۰۰ گرم. نان و ماست کنارش را جدا ثبت کنید.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک برش کوکو سبزی چند کالری دارد؟+
یک برش معمولی حدود ۱۰۰ گرم است و حدود ۲۰۰ کالری دارد. یک پرس دوبرشی حدود ۴۰۰ کالری است.
کوکو سبزی پرکالری‌تر است یا املت؟+
کوکو سبزی بیشتر است؛ حدود ۲۰۰ در برابر ۱۷۰ کالری در ۱۰۰ گرم. در عوض ویتامین C و A و آهن آن خیلی بیشتر است.
کوکو سبزی با نان چند کالری می‌شود؟+
یک برش کوکو با یک کف دست نان سنگک حدود ۳۶۰ کالری است. اگر لای نان لواش بپیچید، عدد به اندازه‌ی نان بستگی دارد.
کوکو سبزی برای رژیم مناسب است؟+
یک برش حدود ۲۰۰ کالری و ۷ گرم پروتئین دارد و پر از سبزی است. اگر روغن تابه را کمتر کنید، چربی آن هم پایین می‌آید.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.