کالری لوبیا پلو
هر ۱۰۰ گرم لوبیا پلو حدود ۱۷۰ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک پرس (۳۰۰ گرم) حدود ۵۱۰ کیلوکالری دارد.
یک پرس لوبیا پلو حدود ۵۱۰ کالری دارد. برنج، لوبیا سبز، گوشت چرخ‌کرده و رب گوجه با هم دم می‌کشند، برای همین پروتئین آن از باقالی پلو و زرشک پلو بیشتر است. خیلی‌ها کنارش ماست یا سالاد شیرازی می‌خورند.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۴.۵گرم۱۱%
- کربوهیدرات
- ۲۴.۳گرم۵۸%
- چربی
- ۵.۹گرم۳۲%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- ویتامین B۶۰.۱ mg۵%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
| ماده غذایی | کالری |
|---|---|
| لوبیا پلو | ۱۷۰کیلوکالری |
| باقالی پلو | ۱۵۰کیلوکالری |
| عدس پلو | ۱۸۵کیلوکالری |
| زرشک پلو | ۱۶۵کیلوکالری |
فواید و نکات
نکات مثبت
- یک پرس حدود ۱۴ گرم پروتئین دارد، از گوشت و لوبیا
- کربوهیدرات آن حدود ۲۴ گرم در ۱۰۰ گرم است، کمتر از زرشک پلو و عدس پلو
حواستون باشه
- چربی آن حدود ۶ گرم در ۱۰۰ گرم است؛ یک پرس حدود ۱۸ گرم
- رب گوجه و نمک سدیم را بالا می‌برند؛ یک پرس حدود ۵۶۰ میلی‌گرم سدیم دارد
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک پرس لوبیا پلو حدود ۳۰۰ گرم است و نیم پرس حدود ۱۵۰ گرم. ته‌دیگ و ماست کنار آن را جدا ثبت کنید.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک پرس لوبیا پلو چند کالری دارد؟+
یک پرس ۳۰۰ گرمی حدود ۵۱۰ کالری دارد. نیم پرس حدود ۲۶۰ کالری است.
لوبیا پلو پرکالری‌تر است یا عدس پلو؟+
عدس پلو کمی بیشتر؛ هر ۱۰۰ گرم عدس پلو حدود ۱۹۰ و لوبیا پلو حدود ۱۷۰ کالری دارد. در عوض چربی لوبیا پلو بیشتر است.
لوبیا پلو چقدر پروتئین دارد؟+
هر ۱۰۰ گرم حدود ۵ گرم پروتئین دارد و یک پرس حدود ۱۴ گرم. بیشتر آن از گوشت چرخ‌کرده است.
لوبیا پلو برای رژیم مناسب است؟+
یک پرس کامل حدود ۵۱۰ کالری است. اگر نیم پرس بکشید و کنارش یک کاسه سالاد شیرازی بخورید، وعده حدود ۳۳۰ کالری می‌شود.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.