کالری ماست و خیار
هر ۱۰۰ گرم ماست و خیار حدود ۸۱ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک کاسه (۲۰۰ گرم) حدود ۱۶۲ کیلوکالری دارد.
ماست و خیار کنار کباب و پلو، یا تنها با نان در یک ظهر تابستانی، از سبک‌ترین مخلفات سفره‌ی ایرانی است. هر ۱۰۰ گرم آن حدود ۸۰ کالری دارد. گردو و کشمش، اگر دستتان باز باشد، عدد را زودتر از خود ماست بالا می‌برند.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۳.۵گرم۱۷%
- کربوهیدرات
- ۷گرم۳۳%
- چربی
- ۴.۷گرم۵۰%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- ویتامین B۱۲۰.۳ µg۱۲%
- کلسیم۱۰۵.۵ mg۸%
- فسفر۹۵ mg۸%
- روی۰.۶ mg۶%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
| ماده غذایی | کالری |
|---|---|
| ماست و خیار | ۸۱کیلوکالری |
| ماست موسیر | ۹۴کیلوکالری |
| بورانی اسفناج | ۷۲کیلوکالری |
| سالاد شیرازی | ۳۷کیلوکالری |
فواید و نکات
نکات مثبت
- یک کاسه حدود ۷ گرم پروتئین دارد
- خیار حجم کاسه را بدون کالری زیاد بالا می‌برد
- کلسیم و ویتامین B۱۲ ماست را دارد
حواستون باشه
- سدیم آن حدود ۲۱۰ میلی‌گرم در ۱۰۰ گرم است و بیشترش از نمک اضافه، چون ماست ساده حدود ۵۰ میلی‌گرم دارد
- قند آن حدود ۶ گرم در ۱۰۰ گرم است؛ بخشی از لاکتوز ماست و بخشی از کشمش
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک کاسهی معمولی حدود ۲۰۰ گرم ماست و خیار است و نیم کاسه حدود ۱۰۰ گرم. اگر یک مشت گردو یا کشمش اضافه رویش می‌ریزید، آن را جدا ثبت کنید.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک کاسه ماست و خیار چند کالری دارد؟+
یک کاسهی ۲۰۰ گرمی حدود ۱۶۰ کالری دارد. نیم کاسه حدود ۸۰ کالری است.
ماست و خیار برای رژیم مناسب است؟+
نیم کاسه فقط حدود ۸۰ کالری دارد و کنار پلو یا کباب حجم خوبی به بشقاب می‌دهد. گردو و کشمش را کمتر بریزید تا عدد پایین بماند.
ماست و خیار پرکالریتر است یا ماست موسیر؟+
ماست موسیر کمی پرکالریتر است؛ هر ۱۰۰ گرم حدود ۹۰ کالری در برابر حدود ۸۰ کالری ماست و خیار.
ماست و خیار با سالاد شیرازی چه فرقی دارد؟+
سالاد شیرازی سبکتر است، حدود ۴۰ کالری در ۱۰۰ گرم. ماست و خیار در عوض پروتئین بیشتری دارد.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.