کالری سمبوسه
هر ۱۰۰ گرم سمبوسه حدود ۳۸۵ کیلوکالری انرژی دارد. یک دو عدد (۱۴۰ گرم) حدود ۵۳۹ کیلوکالری دارد.
سمبوسه، مخصوصاً سمبوسهی بندری و آبادانی، خمیر نازکی است پر از سیب‌زمینی، پیاز و ادویه و گاهی گوشت چرخ‌کرده که در روغن سرخ میشود. هر ۱۰۰ گرم آن حدود ۳۹۰ کالری دارد، از فلافل و پیتزا مخصوص پرکالریتر. یک عدد متوسط حدود ۲۷۰ کالری است.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۸.۵گرم۹%
- کربوهیدرات
- ۳۶.۴گرم۳۸%
- چربی
- ۲۲.۹گرم۵۳%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- فولات۷۴.۶ µg۱۹%
- آهن۲.۷ mg۱۵%
- ویتامین C۹.۵ mg۱۱%
- ویتامین B۶۰.۲ mg۹%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
فواید و نکات
نکات مثبت
- یک عدد حدود ۶ گرم پروتئین دارد
- هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۹ درصد نیاز روزانه‌ی فولات را دارد
حواستون باشه
- چربی آن حدود ۲۳ گرم در ۱۰۰ گرم است؛ یک عدد حدود ۱۶ گرم، بیشترش از روغن سرخ‌کردن
- سدیم آن حدود ۳۵۰ میلی‌گرم در ۱۰۰ گرم است و سس تند کنارش به آن اضافه می‌کند
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک سمبوسهی متوسط حدود ۷۰ گرم است. سمبوسه‌های کوچک مهمانی سبک‌ترند، پس اندازه‌شان را با یک سمبوسهی متوسط مقایسه کنید و سس کنارش را جدا ثبت کنید.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک عدد سمبوسه چند کالری دارد؟+
یک سمبوسهی متوسط ۷۰ گرمی حدود ۲۷۰ کالری دارد. دو عدد حدود ۵۴۰ کالری است.
سمبوسه پرکالریتر است یا فلافل؟+
سمبوسه. هر ۱۰۰ گرم سمبوسه حدود ۳۹۰ کالری دارد و فلافل حدود ۳۰۰.
سمبوسه پرکالریتر است یا پیراشکی؟+
سمبوسه کمی پرکالریتر است؛ پیراشکی گوشت حدود ۳۴۰ کالری در ۱۰۰ گرم دارد.
چرا سمبوسه اینقدر کالری دارد؟+
چون خمیر نازکش در روغن داغ سرخ میشود و روغن میکشد. هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۳ گرم چربی دارد که بیش از نیمی از کالری آن را میسازد.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.