کالری شیر کمچرب
هر ۱۰۰ گرم شیر کمچرب حدود ۴۲ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک بطری (۳۰۰ گرم) حدود ۱۲۶ کیلوکالری دارد.
شیر کمچرب پاکتی همان شیری است که کنار صبحانه یا با کیک عصرانه خورده می‌شود. هر ۱۰۰ گرم آن حدود ۴۰ کالری دارد و یک لیوان حدود ۱۰۰ کالری. همان لیوان از شیر پرچرب حدود ۵۰ کالری بیشتر دارد.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۳.۴گرم۳۲%
- کربوهیدرات
- ۵گرم۴۷%
- چربی
- ۱گرم۲۱%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- ویتامین B۱۲۰.۵ µg۲۰%
- کلسیم۱۲۵ mg۱۰%
- فسفر۹۵ mg۸%
- ویتامین A۵۸ µg۶%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
| ماده غذایی | کالری |
|---|---|
| شیر کمچرب | ۴۲کیلوکالری |
| شیر پرچرب | ۶۱کیلوکالری |
| شیر بدون چربی | ۳۴کیلوکالری |
| شیرکاکائو | ۸۴کیلوکالری |
فواید و نکات
نکات مثبت
- یک لیوان حدود ۸ گرم پروتئین دارد
- منبع خوب ویتامین B۱۲ است؛ هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۰ درصد نیاز روزانه
- کلسیم دارد و چربی یک لیوان فقط حدود ۲ گرم است
حواستون باشه
- هر لیوان حدود ۱۲ گرم قند دارد که از لاکتوز خود شیر است، نه شکر افزوده
- برای کسانی که لاکتوز را خوب هضم نمی‌کنند، همین لاکتوز مهم است؛ کمچرب بودن آن را کم نمی‌کند
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک لیوان معمولی حدود ۲۴۰ گرم شیر است و یک بطری کوچک ۳۰۰ گرم. شیری که در چای یا قهوه می‌ریزید، اگر بیش از چند قاشق است، جدا ثبت کنید.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک لیوان شیر کمچرب چند کالری دارد؟+
یک لیوان ۲۴۰ گرمی حدود ۱۰۰ کالری دارد. یک بطری ۳۰۰ گرمی حدود ۱۳۰ کالری است.
شیر کمچرب چقدر از شیر پرچرب سبکتر است؟+
هر ۱۰۰ گرم شیر پرچرب حدود ۶۰ کالری دارد و کمچرب حدود ۴۰. در یک لیوان این فرق حدود ۵۰ کالری است.
شیر کمچرب پرکالری‌تر است یا شیرکاکائو؟+
شیرکاکائو، حدود دو برابر. هر ۱۰۰ گرم شیرکاکائو حدود ۸۰ کالری دارد و بیشتر این فرق از شکر اضافه است.
شیر کمچرب پروتئین کمتری از پرچرب دارد؟+
نه؛ هر ۱۰۰ گرم هر دو حدود ۳ گرم پروتئین دارند. فرقشان در چربی است.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.