کالری سینه مرغ گریل
هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ گریل حدود ۱۶۵ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک پرس (۱۸۰ گرم) حدود ۲۹۷ کیلوکالری دارد.
سینه مرغ گریل پرمصرفترین منبع پروتئین در برنامههای کاهش وزن و بدنسازی است: در هر ۱۰۰ گرم حدود ۳۱ گرم پروتئین با چربی بسیار پایین.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۳۱گرم۷۹%
- کربوهیدرات
- ۰گرم۰%
- چربی
- ۳.۶گرم۲۱%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذیهای شاخص
- ویتامین B۶۰.۶ mg۳۵%
- فسفر۲۲۸ mg۱۸%
- ویتامین B۱۲۰.۳ µg۱۴%
- روی۱ mg۹%
درصد نیاز روزانهی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
حالتهای مختلف
- سینه مرغ گریل۱۶۵کیلوکالری
- ران مرغچربی بیشتر، کالری بالاتر۲۰۹کیلوکالری
- جوجه کباببا روغن و ماست مزهدار شده۱۸۹کیلوکالری
هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزینها
| ماده غذایی | کالری |
|---|---|
| سینه مرغ گریل | ۱۶۵کیلوکالری |
| ماهی قزلآلا | ۲۰۸کیلوکالری |
| تن ماهی | ۱۱۶کیلوکالری |
| تخممرغ آبپز | ۱۵۵کیلوکالری |
فواید و نکات
نکات مثبت
- نسبت پروتئین به کالری بسیار بالا
- چربی اشباع پایین
- منبع خوب ویتامین B۶ و فسفر
حواست باشد
- سرخ کردن یا سسهای آماده کالری را چند برابر میکند
- در رژیم کمپروتئین (بیماری کلیوی) با پزشک مشورت شود
چقدر باید فعالیت کنی؟
تخمین برای یک فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایهی یک پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت تو بستگی دارد.
کالری واقعی پرس خودت را چطور حساب کنی؟
اعداد بالا برای یک پرس متوسط است و پرس واقعی هر آشپزخانه فرق میکند. از بشقابت عکس بگیر تا پینورا کالری همان پرس را تخمین بزند.
رایگان امتحان کنسوالات پرتکرار
یک وعده سینه مرغ چند کالری دارد؟+
یک وعدهی ۱۲۰ گرمی حدود ۱۹۸ کالری و حدود ۳۷ گرم پروتئین دارد.
سینه مرغ بهتر است یا ران؟+
سینه پروتئین بیشتر و چربی کمتری دارد؛ ران خوشطعمتر ولی پرکالریتر است.
پوست مرغ چقدر کالری اضافه میکند؟+
پوست تقریباً همهاش چربی است و میتواند کالری هر ۱۰۰ گرم را حدود ۵۰ تا ۸۰ کالری بالا ببرد.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایهی دادههای یک مرجع معتبر بینالمللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازهی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق میکند، پس این یک تخمین است نه اندازهگیری بشقاب خودت.