کالری دوغ
هر ۱۰۰ گرم دوغ حدود ۲۴ کیلوکالری انرژی دارد. یک بطری کوچک (۳۰۰ میلی‌لیتر) (۳۰۰ گرم) حدود ۷۲ کیلوکالری دارد.
یک لیوان دوغ حدود ۶۰ کالری دارد؛ یک لیوان هم‌اندازه‌ی نوشابه‌ی کولا حدود ۱۰۰ کالری است. عدد ما برای دوغی است که با ۴۰ درصد ماست، آب و نمک درست شده. گاز دوغ گازدار کالری اضافه نمی‌کند، ولی نمک دوغهای بازاری با هم فرق دارد.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۱.۴گرم۲۲%سهم شماقفل
- کربوهیدرات
- ۱.۹گرم۳۱%سهم شماقفل
- چربی
- ۱.۳گرم۴۷%سهم شماقفل
این حدود ۲۰ کالری چقدر از هدف روزانه‌ی شما رو پر می‌کنه؟
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- ویتامین B۱۲۰.۱ µg۶%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
| ماده غذایی | کالری |
|---|---|
| دوغ | ۲۴کیلوکالری |
| نوشابه کولا | ۴۲کیلوکالری |
| ماست ساده | ۶۱کیلوکالری |
| شیر کم‌چرب | ۴۲کیلوکالری |
فواید و نکات
نکات مثبت
- یک لیوان حدود ۳٫۵ گرم پروتئین دارد
- کالری آن پایین است؛ یک لیوان حدود ۶۰ کالری
- چربی آن کم است، حدود ۱ گرم در ۱۰۰ گرم
حواستون باشه
- سدیم یک لیوان حدود ۶۲۰ میلیگرم است؛ این عدد با ۶ گرم نمک در هر لیتر حساب شده
- نمک دوغهای بازاری فرق می‌کند؛ عدد سدیم را روی برچسب ببینید
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
پرس خودتون رو چطور اندازه بگیرید؟
یک لیوان دوغ حدود ۲۵۰ گرم است و یک بطری کوچک ۳۰۰ میلیلیتری حدود ۳۰۰ گرم. دوغ غلیظ‌تر، که ماست بیشتری دارد، کمی پرکالری‌تر است.
یک بطری کوچک (۳۰۰ میلی‌لیتر) حدود ۷۰ کالریه. بشقاب شما چقدره؟
اندازه‌ی هر بشقاب فرق می‌کنه. از غذاتون عکس بگیرید تا کالری همون بشقاب رو براتون تخمین بزنیم.
از بشقابتون عکس بگیریدسوالات پرتکرار
یک لیوان دوغ چند کالری دارد؟+
حدود ۶۰ کالری برای یک لیوان ۲۵۰ گرمی. یک بطری کوچک ۳۰۰ میلیلیتری حدود ۷۰ کالری است.
دوغ کنار چلوکباب بهتر است یا نوشابه؟+
از نظر کالری، دوغ سبکتر است: حدود ۶۰ در برابر ۱۰۰ کالری در یک لیوان ۲۵۰ گرمی کولا. در عوض دوغ نمک بیشتری دارد.
دوغ گازدار کالری بیشتری دارد؟+
نه. گاز کالری ندارد؛ کالری دوغ از ماست آن میآید.
دوغ چقدر نمک دارد؟+
حدود ۶۲۰ میلیگرم سدیم در یک لیوان دوغ خانگی با ۶ گرم نمک در لیتر. دوغهای بازاری عدد خودشان را روی برچسب دارند.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.