کالری خرمالو
هر ۱۰۰ گرم خرمالو حدود ۷۰ کیلوکالری انرژی دارد. یک عدد (۱۶۸ گرم) حدود ۱۱۸ کیلوکالری دارد.
یک خرمالوی متوسط حدود ۱۶۸ گرم و حدود ۱۲۰ کالری است. هر ۱۰۰ گرم حدود ۷۰ کالری، ۱۲٫۵ گرم قند و ۳٫۶ گرم فیبر دارد. خرمالوی ایرانی از همان گونه‌ی خرمالوی ژاپنی است که USDA عددش را داده.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۰.۶گرم۳%سهم شماقفل
- کربوهیدرات
- ۱۸.۶گرم۹۵%سهم شماقفل
- چربی
- ۰.۲گرم۲%سهم شماقفل
این حدود ۷۰ کالری چقدر از هدف روزانه‌ی شما رو پر می‌کنه؟
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- ویتامین A۸۱ µg۹%
- ویتامین C۷.۵ mg۸%
- ویتامین B۶۰.۱ mg۶%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
فواید و نکات
نکات مثبت
- یک خرمالو حدود ۶ گرم فیبر دارد
- هر ۱۰۰ گرم کمی ویتامین A و C دارد، حدود ۹ و ۸ درصد نیاز روزانه
- چربی و سدیم آن تقریباً صفر است
حواستون باشه
- قند آن حدود ۱۲٫۵ گرم در ۱۰۰ گرم است؛ یک خرمالو حدود ۲۱ گرم
- تقریباً همه‌ی کالری آن از کربوهیدرات می‌آید
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
پرس خودتون رو چطور اندازه بگیرید؟
یک خرمالوی متوسط حدود ۱۶۸ گرم است. خرمالوهای درشت را وزن کنید و پوست و دم را حساب نکنید.
یک عدد حدود ۱۲۰ کالریه. بشقاب شما چقدره؟
اندازه‌ی هر بشقاب فرق می‌کنه. از غذاتون عکس بگیرید تا کالری همون بشقاب رو براتون تخمین بزنیم.
از بشقابتون عکس بگیریدسوالات پرتکرار
یک عدد خرمالو چند کالری دارد؟+
حدود ۱۲۰ کالری برای یک خرمالوی متوسط ۱۶۸ گرمی.
خرمالو پرکالریتر است یا سیب؟+
حدود ۷۰ در برابر ۶۰ کالری در ۱۰۰ گرم؛ خرمالو کمی سنگینتر است. فیبرش هم بیشتر است، حدود ۳٫۶ در برابر ۲٫۴ گرم.
قند خرمالو چقدر است؟+
حدود ۱۲٫۵ گرم در ۱۰۰ گرم و حدود ۲۱ گرم در یک خرمالوی متوسط.
خرمالو پرکالریتر است یا انار؟+
حدود ۷۰ در برابر ۸۰ کالری در ۱۰۰ گرم؛ انار کمی سنگینتر است.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.