کالری لوبیا قرمز پخته
هر ۱۰۰ گرم لوبیا قرمز پخته حدود ۱۲۷ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک کاسه (۱۷۷ گرم) حدود ۲۲۵ کیلوکالری دارد.
لوبیا قرمز پخته پایه‌ی قورمه‌سبزی و خیلی از سالادهای حبوباتی است. هر ۱۰۰ گرم آن حدود ۱۳۰ کالری و بیش از ۷ گرم فیبر دارد. عدد این صفحه برای لوبیای ساده است و روغن خورش در آن نیست.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۸.۷گرم۲۷%
- کربوهیدرات
- ۲۲.۸گرم۷۰%
- چربی
- ۰.۵گرم۳%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- فولات۱۳۰ µg۳۳%
- آهن۲.۹ mg۱۶%
- منیزیم۴۵ mg۱۱%
- فسفر۱۴۲ mg۱۱%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
شاخص گلیسمی
شاخص گلیسمی وقتی اندازه‌گیری میشه که ماده‌ی غذایی تنها خورده بشه. همراه‌کردنش با پروتئین، چربی یا فیبر معمولاً پاسخ قند خون رو ملایم‌تر می‌کنه.
حالت‌های مختلف
- لوبیا قرمز پخته۱۲۷کیلوکالری
- لوبیا قرمز خامخشک و پیش از پخت؛ با پخت وزنش حدود دو و نیم برابر می‌شود۳۳۳کیلوکالری
- خوراک لوبیاخوراک ساندویچی‌ها با پیاز داغ و رب؛ روغن کالری را بالا برده۱۴۵کیلوکالری
هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
فواید و نکات
نکات مثبت
- فیبر بالایی دارد؛ یک کاسه حدود ۱۳ گرم
- یک کاسه حدود ۱۵ گرم پروتئین گیاهی دارد
- منبع خوب فولات و آهن است؛ هر ۱۰۰ گرم حدود یک‌سوم نیاز روزانه‌ی فولات
حواستون باشه
- عدد این صفحه برای لوبیای پخته بدون روغن است؛ در قورمه‌سبزی و خوراک لوبیا، روغن کالری را بالا می‌برد
- لوبیا قرمز باید کاملاً پخته شود؛ لوبیای خام یا نیم‌پز برای خوردن مناسب نیست
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک کاسهی کوچک حدود ۱۸۰ گرم لوبیای پخته است و نصف کاسه حدود ۹۰ گرم. لوبیای کنسروی را آب‌کشیده وزن کنید.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک کاسه لوبیا قرمز پخته چند کالری دارد؟+
یک کاسهی ۱۷۷ گرمی حدود ۲۲۰ کالری دارد. نصف کاسه حدود ۱۱۰ کالری است.
شاخص گلیسمی لوبیا قرمز چقدر است؟+
حدود ۲۴، از پایینترینها بین غذاهای نشاستهای. بار گلیسمی هر ۱۰۰ گرم حدود ۴ است.
لوبیا قرمز پرکالری‌تر است یا عدس؟+
تقریباً برابرند؛ هر ۱۰۰ گرم لوبیا قرمز حدود ۱۳۰ و عدس پخته حدود ۱۲۰ کالری دارد. نخود پخته از هر دو پرکالری‌تر است، حدود ۱۶۰.
لوبیا قرمز برای رژیم مناسب است؟+
یک کاسه حدود ۲۲۰ کالری و ۱۳ گرم فیبر دارد. با کالری متوسط، حجم و پروتئین خوبی به وعده می‌دهد.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.