کالری ماکارونی
هر ۱۰۰ گرم ماکارونی حدود ۱۸۱ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک پرس (۳۰۰ گرم) حدود ۵۴۳ کیلوکالری دارد.
ماکارونی ایرانی با گوشت چرخ‌کرده، پیاز داغ و رب گوجه دم می‌کشد و ته‌دیگش سر سفره طرفدار زیادی دارد. هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۸۰ کالری دارد، تقریباً هم‌اندازه‌ی عدس پلو. ته‌دیگ سیب‌زمینی یا نان روغن بیشتری جذب می‌کند و از بقیه‌ی قابلمه پرکالری‌تر است.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۶.۹گرم۱۵%
- کربوهیدرات
- ۲۲.۸گرم۵۱%
- چربی
- ۶.۸گرم۳۴%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- فولات۶۸.۲ µg۱۷%
- آهن۱.۴ mg۸%
- فسفر۶۰.۴ mg۵%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
حالت‌های مختلف
- ماکارونی۱۸۱کیلوکالری
- ماکارونی پختهپاستای ساده‌ی پخته، بدون گوشت و سس۱۵۸کیلوکالری
- ماکارونی خشکقبل از پخت، همان وزنی که روی بسته نوشته شده۳۷۱کیلوکالری
هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
فواید و نکات
نکات مثبت
- یک پرس حدود ۲۱ گرم پروتئین دارد که بیشترش از گوشت چرخ‌کرده است
- منبع فولات است؛ هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۷ درصد نیاز روزانه
حواستون باشه
- سدیم آن حدود ۲۳۰ میلی‌گرم در ۱۰۰ گرم است و بیشترش از نمک و رب گوجه می‌آید
- پنیر پیتزای روی ماکارونی کالری بشقاب را بالا می‌برد؛ هر ۱۰۰ گرم موزارلا حدود ۳۰۰ کالری دارد
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک پرس معمولی حدود ۳۰۰ گرم است، یعنی یک بشقاب تخت پر، و نیم پرس حدود ۱۵۰ گرم. اگر تکه‌ی بزرگی ته‌دیگ برداشته‌اید، آن را جدا ثبت کنید.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک بشقاب ماکارونی چند کالری دارد؟+
یک پرس ۳۰۰ گرمی حدود ۵۴۰ کالری دارد. نیم پرس حدود ۲۷۰ کالری است.
ماکارونی پرکالری‌تر است یا برنج؟+
ماکارونی با گوشت حدود ۱۸۰ و چلو حدود ۱۵۰ کالری در ۱۰۰ گرم دارد. ماکارونی ساده‌ی پخته، بدون گوشت و روغن، حدود ۱۶۰ کالری است.
ماکارونی پرکالری‌تر است یا لوبیا پلو؟+
تقریباً برابرند؛ ماکارونی حدود ۱۸۰ و لوبیا پلو حدود ۱۷۰ کالری در ۱۰۰ گرم دارد.
ماکارونی برای رژیم مناسب است؟+
نیم پرس حدود ۲۷۰ کالری دارد و با یک کاسه سالاد شیرازی وعدهای حدود ۳۵۰ کالری میسازد. پنیر روی آن را اگر ریختهاید، جدا ثبت کنید.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.