کالری ماست یونانی
هر ۱۰۰ گرم ماست یونانی حدود ۵۴ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک کاسه (۱۷۰ گرم) حدود ۹۲ کیلوکالری دارد.
ماست یونانی بهخاطر آبگیری، در همان حجم تقریباً دو برابر ماست معمولی پروتئین دارد و همین آن را به انتخاب رایج رژیمهای پرپروتئین تبدیل کرده است.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۹.۵گرم۷۱%
- کربوهیدرات
- ۳.۴گرم۲۵%
- چربی
- ۰.۲گرم۳%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذیهای شاخص
- کلسیم۱۱۲ mg۹%
درصد نیاز روزانهی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزینها
| ماده غذایی | کالری |
|---|---|
| ماست یونانی | ۵۴کیلوکالری |
| ماست کمچرب | ۶۳کیلوکالری |
| تخممرغ آبپز | ۱۵۵کیلوکالری |
فواید و نکات
نکات مثبت
- پروتئین بسیار بالا نسبت به کالری
- منبع کلسیم
- سیرکنندگی بالا
حواست باشد
- انواع طعمدار قند افزوده دارند
- در عدم تحمل لاکتوز محتاط باشید
چقدر باید فعالیت کنی؟
تخمین برای یک فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایهی یک پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت تو بستگی دارد.
کالری واقعی پرس خودت را چطور حساب کنی؟
اعداد بالا برای یک پرس متوسط است و پرس واقعی هر آشپزخانه فرق میکند. از بشقابت عکس بگیر تا پینورا کالری همان پرس را تخمین بزند.
رایگان امتحان کنسوالات پرتکرار
ماست یونانی چقدر پروتئین دارد؟+
حدود ۹.۵ گرم در هر ۱۰۰ گرم، یعنی نزدیک دو برابر ماست معمولی.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایهی دادههای یک مرجع معتبر بینالمللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازهی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق میکند، پس این یک تخمین است نه اندازهگیری بشقاب خودت.