کالری ماست یونانی
هر ۱۰۰ گرم ماست یونانی حدود ۹۷ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک کاسه (۱۷۰ گرم) حدود ۱۶۵ کیلوکالری دارد.
ماست یونانی همان چیزی است که در خانه‌های ایرانی به آن ماست کیسه‌ای می‌گویند: ماستی که آبش را گرفته‌اند تا غلیظ شود. هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۰۰ کالری و ۹ گرم پروتئین دارد. پروتئینش بیش از دو برابر ماست ساده است، ولی کالری و چربی‌اش هم بیشتر است.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۹گرم۳۷%
- کربوهیدرات
- ۴گرم۱۶%
- چربی
- ۵گرم۴۶%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- ویتامین B۱۲۰.۸ µg۳۱%
- فسفر۱۳۵ mg۱۱%
- کلسیم۱۰۰ mg۸%
- روی۰.۵ mg۵%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
| ماده غذایی | کالری |
|---|---|
| ماست یونانی | ۹۷کیلوکالری |
| ماست ساده | ۶۱کیلوکالری |
| ماست کم‌چرب | ۶۳کیلوکالری |
| پنیر کاتیج | ۹۸کیلوکالری |
فواید و نکات
نکات مثبت
- هر ۱۰۰ گرم حدود ۹ گرم پروتئین دارد؛ یک کاسه حدود ۱۵ گرم
- منبع ویتامین B۱۲ است؛ هر ۱۰۰ گرم حدود ۳۱ درصد نیاز روزانه
- قند آن کم است؛ حدود ۴ گرم در ۱۰۰ گرم
حواستون باشه
- چربی آن حدود ۵ گرم در ۱۰۰ گرم است، بیشتر از ماست کم‌چرب
- کلسیم آن از ماست ساده بیشتر نیست؛ هر ۱۰۰ گرم حدود ۸ درصد نیاز روزانه
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک کاسهی کوچک ماست‌خوری حدود ۱۷۰ گرم است و یک وعدهی کنار غذا حدود ۱۰۰ گرم. اگر عسل یا میوه رویش می‌ریزید، آن را جدا ثبت کنید.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک کاسه ماست یونانی چند کالری دارد؟+
یک کاسهی ۱۷۰ گرمی حدود ۱۶۰ کالری و ۱۵ گرم پروتئین دارد. یک وعدهی ۱۰۰ گرمی حدود ۱۰۰ کالری است.
ماست یونانی چقدر پروتئین دارد؟+
حدود ۹ گرم در هر ۱۰۰ گرم. ماست ساده در همین وزن حدود ۴ گرم پروتئین دارد.
ماست یونانی پرکالریتر است یا ماست معمولی؟+
ماست یونانی پرکالریتر است؛ حدود ۱۰۰ در برابر ۶۰ کالری در ۱۰۰ گرم ماست ساده. آبگیری، هم پروتئین و هم چربی را در هر قاشق بیشتر میکند.
ماست یونانی برای رژیم مناسب است؟+
اگر پروتئین برایتان مهم است، بله؛ یک کاسه حدود ۱۵ گرم پروتئین با حدود ۱۶۰ کالری دارد. نوع ساده را بخرید و عسل یا میوه را جدا ثبت کنید.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق میکند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.