کالری ماست کمچرب
هر ۱۰۰ گرم ماست کمچرب حدود ۶۳ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک کاسه (۲۰۰ گرم) حدود ۱۲۶ کیلوکالری دارد.
یک کاسهی ۲۰۰ گرمی ماست کمچرب حدود ۱۳۰ کالری دارد. ماست کنار پلو، آبگوشت و کباب تقریباً همیشه سر سفره است و با کالری کم، پروتئین و کلسیم به وعده اضافه می‌کند. کالری آن با ماست ساده‌ی معمولی تقریباً یکی است؛ فرقشان در چربی است.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۵.۳گرم۳۳%
- کربوهیدرات
- ۷گرم۴۴%
- چربی
- ۱.۶گرم۲۳%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- ویتامین B۱۲۰.۶ µg۲۳%
- کلسیم۱۸۳ mg۱۴%
- فسفر۱۴۴ mg۱۲%
- روی۰.۹ mg۸%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
حالت‌های مختلف
- ماست کمچرب۶۳کیلوکالری
- ماست سادهماست معمولی؛ چربی بیشتر، پروتئین کمتر۶۱کیلوکالری
- ماست میوه‌ایبا میوه و شکر؛ قند حدود ۱۹ گرم در ۱۰۰ گرم۹۹کیلوکالری
هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
| ماده غذایی | کالری |
|---|---|
| ماست کمچرب | ۶۳کیلوکالری |
| ماست یونانی | ۹۷کیلوکالری |
| ماست و خیار | ۸۱کیلوکالری |
| شیر کمچرب | ۴۲کیلوکالری |
فواید و نکات
نکات مثبت
- یک کاسه حدود ۱۱ گرم پروتئین دارد
- منبع کلسیم است؛ هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۸۰ میلی‌گرم
- منبع خوب ویتامین B۱۲ است؛ هر ۱۰۰ گرم نزدیک یک‌چهارم نیاز روزانه
حواستون باشه
- ماست‌های میوهای و طعم‌دار قند افزوده دارند؛ ماست میوهای حدود ۱۹ گرم قند در ۱۰۰ گرم دارد
- قند ماست ساده، حدود ۷ گرم در ۱۰۰ گرم، از لاکتوز خود شیر است
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک کاسهی کوچک ماست کنار غذا حدود ۱۰۰ گرم است و یک کاسهی معمولی حدود ۲۰۰ گرم. اگر خیار، موسیر یا گردو اضافه می‌کنید، آن‌ها را جدا حساب کنید.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک کاسه ماست چند کالری دارد؟+
یک کاسهی ۲۰۰ گرمی ماست کمچرب حدود ۱۳۰ کالری دارد. یک کاسهی کوچک ۱۰۰ گرمی حدود ۶۰ کالری است.
ماست کمچرب کالری کمتری از ماست معمولی دارد؟+
تقریباً نه؛ هر ۱۰۰ گرم از هر دو حدود ۶۰ کالری دارد. ماست کمچرب چربی کمتر و پروتئین کمی بیشتری دارد.
ماست یونانی پرکالریتر است یا ماست کمچرب؟+
ماست یونانی؛ هر ۱۰۰ گرم آن حدود ۱۰۰ کالری دارد و ماست کمچرب حدود ۶۰. در عوض پروتئین ماست یونانی حدود ۹ گرم در ۱۰۰ گرم است، در برابر ۵ گرم.
ماست کمچرب برای رژیم مناسب است؟+
یک کاسهی کوچک حدود ۶۰ کالری و ۵ گرم پروتئین دارد و حجم خوبی به وعده میدهد. نوع ساده را بردارید؛ ماست میوهای قند بیشتری دارد.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.