کالری ماست کمچرب
هر ۱۰۰ گرم ماست کمچرب حدود ۶۳ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک کاسه (۲۰۰ گرم) حدود ۱۲۶ کیلوکالری دارد.
ماست کمچرب یکی از سادهترین راههای اضافه کردن پروتئین و کلسیم به وعدههای روزانه است، با کالری پایین.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۵.۳گرم۳۳%
- کربوهیدرات
- ۷گرم۴۴%
- چربی
- ۱.۶گرم۲۳%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذیهای شاخص
- ویتامین B۱۲۰.۶ µg۲۳%
- کلسیم۱۸۳ mg۱۴%
- فسفر۱۴۴ mg۱۲%
- روی۰.۹ mg۸%
درصد نیاز روزانهی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
حالتهای مختلف
- ماست کمچرب۶۳کیلوکالری
- ماست پرچربچربی بیشتر، کلسیم مشابه۶۱کیلوکالری
- ماست چکیدهآب گرفته شده، پروتئین و کالری در هر گرم بالاتر۹۷کیلوکالری
هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزینها
| ماده غذایی | کالری |
|---|---|
| ماست کمچرب | ۶۳کیلوکالری |
| ماست یونانی | ۵۴کیلوکالری |
| شیر کمچرب | ۴۲کیلوکالری |
| پنیر لیقوان | ۲۶۵کیلوکالری |
فواید و نکات
نکات مثبت
- منبع خوب کلسیم و پروتئین
- حاوی پروبیوتیک در انواع تازه
- کالری پایین نسبت به حجم
حواست باشد
- ماستهای طعمدار قند افزوده دارند
- در عدم تحمل لاکتوز ممکن است مناسب نباشد
چقدر باید فعالیت کنی؟
تخمین برای یک فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایهی یک پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت تو بستگی دارد.
کالری واقعی پرس خودت را چطور حساب کنی؟
اعداد بالا برای یک پرس متوسط است و پرس واقعی هر آشپزخانه فرق میکند. از بشقابت عکس بگیر تا پینورا کالری همان پرس را تخمین بزند.
رایگان امتحان کنسوالات پرتکرار
یک کاسه ماست چند کالری دارد؟+
یک کاسه ۲۰۰ گرمی ماست کمچرب حدود ۱۲۶ کالری دارد.
ماست یونانی بهتر است؟+
ماست یونانی در همان کالری پروتئین بیشتری دارد، پس برای سیر ماندن انتخاب بهتری است.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایهی دادههای یک مرجع معتبر بینالمللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازهی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق میکند، پس این یک تخمین است نه اندازهگیری بشقاب خودت.