کالری نان سبوس‌دار
هر ۱۰۰ گرم نان سبوس‌دار حدود ۲۵۲ کیلوکالری انرژی دارد. یک یک برش (۳۲ گرم) حدود ۸۱ کیلوکالری دارد.
یک برش نان سبوس‌دار، حدود ۳۲ گرم، حدود ۸۰ کالری دارد. کالری‌اش با نان تست سفید تقریباً یکی است، ولی فیبرش بیش از دو برابر است. عدد ما برای نان گندم کامل بسته‌ای است.
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۱۲.۵گرم۲۰%
- کربوهیدرات
- ۴۲.۷گرم۶۸%
- چربی
- ۳.۵گرم۱۲%
دیگر مواد مغذی
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذی‌های شاخص
- منیزیم۷۵ mg۱۸%
- فسفر۲۱۲ mg۱۷%
- روی۱.۸ mg۱۶%
- آهن۲.۵ mg۱۴%
درصد نیاز روزانه‌ی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
مقایسه با جایگزین‌ها
فواید و نکات
نکات مثبت
- هر ۱۰۰ گرم حدود ۶ گرم فیبر دارد، بیش از دو برابر نان تست
- هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۸ درصد منیزیم و ۱۶ درصد روی روزانه را دارد
حواستون باشه
- کالری آن با نان سفید تقریباً یکی است؛ فرقش در فیبر است
- سدیم آن حدود ۴۶۰ میلی‌گرم در ۱۰۰ گرم است
چقدر باید فعالیت کنید؟
تخمین برای یه فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایه‌ی یه پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت‌تون بستگی داره.
کالری واقعی پرس خودتون رو چطور حساب کنید؟
یک برش نان سبوس‌دار حدود ۳۲ گرم است. وزن بسته را بر تعداد برش‌ها تقسیم کنید.
رایگان امتحان کنیدسوالات پرتکرار
یک برش نان سبوس‌دار چند کالری دارد؟+
حدود ۸۰ کالری برای یک برش ۳۲ گرمی.
نان سبوس‌دار کم‌کالری‌تر از نان سفید است؟+
حدود ۲۵۰ در برابر ۲۷۰ کالری در ۱۰۰ گرم؛ تقریباً یکی است. فیبرش بیش از دو برابر است.
نان سبوس‌دار پرکالری‌تر است یا سنگک؟+
حدود ۲۵۰ در برابر ۲۶۰ کالری در ۱۰۰ گرم؛ تقریباً برابرند. فیبر سنگک بیشتر است.
نان سبوس‌دار فیبر دارد؟+
حدود ۶ گرم در ۱۰۰ گرم و حدود ۲ گرم در یک برش.
غذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایه‌ی داده‌های یک مرجع معتبر بین‌المللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازه‌ی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق می‌کند، پس این یک تخمین است نه اندازه‌گیری بشقاب خودت.