کالری شامی
هر ۱۰۰ گرم شامی حدود ۲۷۵ کیلوکالری انرژی دارد. یک دو عدد (۱۴۰ گرم) حدود ۳۸۵ کیلوکالری دارد.
۲۷۵کیلوکالری
هر ۱۰۰ گرم
- پروتئین
- ۱۳.۶گرم۲۰%
- کربوهیدرات
- ۱۵.۲گرم۲۲%
- چربی
- ۱۷.۹گرم۵۸%
دیگر مواد مغذی
۵.۲گرمفیبر
۱.۳گرمقند
۳۸۶.۵میلیگرمسدیم
هر ۱۰۰ گرم
ریزمغذیهای شاخص
- آهن۲.۲ mg۱۲%
- روی۱ mg۹%
- فسفر۱۰۱.۱ mg۸%
- پتاسیم۲۳۱.۱ mg۵%
درصد نیاز روزانهی یک بزرگسال · هر ۱۰۰ گرم
چقدر باید فعالیت کنی؟
۹۰ دقیقهپیادهروی تند
۵۲ دقیقهدوچرخهسواری
۳۹ دقیقهدویدن
تخمین برای یک فرد بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی و بر پایهی یک پرس. عدد واقعی به وزن و شدت فعالیت تو بستگی دارد.
کالری واقعی پرس خودت را چطور حساب کنی؟
اعداد بالا برای یک پرس متوسط است و پرس واقعی هر آشپزخانه فرق میکند. از بشقابت عکس بگیر تا پینورا کالری همان پرس را تخمین بزند.
رایگان امتحان کنغذاهای مرتبط
اعداد این صفحه بر پایهی دادههای یک مرجع معتبر بینالمللی ارزش غذایی محاسبه شده و برای یک پرس متوسط است. اندازهی پرس و مقدار روغن در هر آشپزخانه فرق میکند، پس این یک تخمین است نه اندازهگیری بشقاب خودت.